Рецепт окрошка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка диетическая

Кефир 2,5% жирности 500 г
Редис, сырой 100 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Огурец, грунтовый 100 г
Укроп 20 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец жгучий красный 2 г
Способ приготовления

Нарезать яйца. Добавить нарезанные кружочками или полумесяцами редис и маленькими кубиками огурцы. Залить холодным кефиром, посолить и поперчить по вкусу. Посыпать зеленью. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 12.1% 1520 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.1% 2545 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.7% 6636 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.1% 2583 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.4 мкг 900 мкг 7.9% 14.4% 1261 г
бета Каротин 0.23 мг 5 мг 4.6% 8.4% 2174 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 14.3% 1277 г
Витамин В4, холин 48.36 мг 500 мг 9.7% 17.7% 1034 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 14.4% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 11% 1681 г
Витамин В9, фолаты 9.91 мкг 400 мкг 2.5% 4.6% 4036 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 19.6% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 7.49 мг 90 мг 8.3% 15.2% 1202 г
Витамин D, кальциферол 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 2.2% 8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 2% 9202 г
Витамин Н, биотин 4.363 мкг 50 мкг 8.7% 15.9% 1146 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 17.2% 1062 г
Витамин РР, НЭ 1.8984 мг 20 мг 9.5% 17.4% 1054 г
Макроэлементы
Калий, K 173.21 мг 2500 мг 6.9% 12.6% 1443 г
Кальций, Ca 88.23 мг 1000 мг 8.8% 16.1% 1133 г
Магний, Mg 20.79 мг 400 мг 5.2% 9.5% 1924 г
Натрий, Na 172.91 мг 1300 мг 13.3% 24.3% 752 г
Сера, S 48.86 мг 1000 мг 4.9% 9% 2047 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 19.4% 945 г
Хлор, Cl 284.97 мг 2300 мг 12.4% 22.7% 807 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 5.3% 3482 г
Йод, I 7.16 мкг 150 мкг 4.8% 8.8% 2095 г
Кобальт, Co 3.017 мкг 10 мкг 30.2% 55.2% 331 г
Марганец, Mn 0.0716 мг 2 мг 3.6% 6.6% 2793 г
Медь, Cu 45.12 мкг 1000 мкг 4.5% 8.2% 2216 г
Молибден, Mo 4.73 мкг 70 мкг 6.8% 12.4% 1480 г
Селен, Se 3.036 мкг 55 мкг 5.5% 10.1% 1812 г
Фтор, F 31.37 мкг 4000 мкг 0.8% 1.5% 12751 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 11.9% 1543 г
Цинк, Zn 0.6191 мг 12 мг 5.2% 9.5% 1938 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность окрошка диетическая составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ДИЕТИЧЕСКАЯ

окрошка диетическая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,4 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен окрошка диетическая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить окрошка диетическая, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты