Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Кукуруза сладкая, белая, молочная, консервированная, стандартная упаковка	140 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	100 г
Морковь, сырая	50 г
Йогурт по-Гречески 9%	117 г
Петрушка	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.6 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1991 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.9%	1727 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.1%	1302 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.3%	2772 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.3%	2222 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	3.3%	3540 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131 мкг	900 мкг	14.6%	17.3%	687 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	336.46 мкг	~
бета Каротин	0.95 мг	5 мг	19%	22.5%	526 г
бета Криптоксантин	2.205 мкг	~
Ликопин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	8.5%	1385 г
Витамин В4, холин	64.89 мг	500 мг	13%	15.4%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	8.6%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	39.942 мкг	400 мкг	10%	11.8%	1001 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	8.5%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	9.94 мг	90 мг	11%	13%	905 г
Витамин D, кальциферол	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	5.1%	2347 г
Витамин D3, холекальциферол	0.426 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	2.6%	4451 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	41.4 мкг	120 мкг	34.5%	40.8%	290 г
Витамин РР, НЭ	0.4757 мг	20 мг	2.4%	2.8%	4204 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.11 мг	2500 мг	6.1%	7.2%	1633 г
Кальций, Ca	33.31 мг	1000 мг	3.3%	3.9%	3002 г
Магний, Mg	11.86 мг	400 мг	3%	3.5%	3373 г
Натрий, Na	110.23 мг	1300 мг	8.5%	10%	1179 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	8.5%	1382 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	3.1%	3922 г
Марганец, Mn	0.0693 мг	2 мг	3.5%	4.1%	2886 г
Медь, Cu	30.79 мкг	1000 мкг	3.1%	3.7%	3248 г
Селен, Se	6.248 мкг	55 мкг	11.4%	13.5%	880 г
Фтор, F	8.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45351 г
Цинк, Zn	0.435 мг	12 мг	3.6%	4.3%	2759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.089 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.828 г	min 16.8 г	4.9%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.759 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 19 %, холином - 13 %, витамином C - 11 %, витамином K - 34,5 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Салат с кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе