Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 500 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 300 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.8% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 39.1% | 1111 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 17.4% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 69.6% | 625 г |
бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 75.2% | 578 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 16.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 15.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 15.85 мг | 500 мг | 3.2% | 13.9% | 3155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 48.3% | 904 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 30.9% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 17.128 мкг | 400 мкг | 4.3% | 18.7% | 2335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 59.6% | 729 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 10.4% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 0.734 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.5% | 6812 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 24.8% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8191 мг | 20 мг | 4.1% | 17.8% | 2442 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.99 мг | 2500 мг | 9% | 39.1% | 1111 г |
Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 10% | 4425 г |
Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 17.8% | 2459 г |
Натрий, Na | 8.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 15421 г |
Сера, S | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.2% | 8244 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 18.7% | 2326 г |
Хлор, Cl | 22.23 мг | 2300 мг | 1% | 4.3% | 10346 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 17.8% | 2423 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.6% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.809 мкг | 10 мкг | 18.1% | 78.7% | 553 г |
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 21.7% | 1982 г |
Медь, Cu | 132.55 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 57.8% | 754 г |
Молибден, Mo | 1.489 мкг | 70 мкг | 2.1% | 9.1% | 4701 г |
Никель, Ni | 2.766 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 19856 г |
Фтор, F | 50.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.7% | 7949 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.2596 мг | 12 мг | 2.2% | 9.6% | 4622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.638 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рагу тыква+брокколи+помидор составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|