Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4% | 2545 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.9% | 1281 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3148 г |
Органические кислоты | 27.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.2 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 11.4% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6976 мг | 20 мг | 8.5% | 8.6% | 1178 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.3 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.6% | 2246 г |
Кальций, Ca | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Кремний, Si | 23.2 мг | 30 мг | 77.3% | 78.3% | 129 г |
Магний, Mg | 56.1 мг | 400 мг | 14% | 14.2% | 713 г |
Натрий, Na | 3.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 37143 г |
Сера, S | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3774 г |
Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
Хлор, Cl | 436.9 мг | 2300 мг | 19% | 19.3% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 10.7% | 947 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 10.1% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.4487 мг | 2 мг | 22.4% | 22.7% | 446 г |
Медь, Cu | 185.3 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 18.7% | 540 г |
Молибден, Mo | 10.6 мкг | 70 мкг | 15.1% | 15.3% | 660 г |
Никель, Ni | 2.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60606 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.5916 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2028 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Крукалямба составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.7 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|