Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 100 г |
Лук репчатый | 75 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 100 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 20 г |
Масло оливковое | 5 г |
Сок лимонный | 20 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.5% | 1520 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.8% | 966 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 14.6% | 778 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 11.4% | 992 г |
бета Криптоксантин | 0.438 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.971 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 8.8 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 16.5% | 685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.06 мг | 90 мг | 62.3% | 70.6% | 161 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12987 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 3.6% | 3151 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9381 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5093 мг | 20 мг | 2.5% | 2.8% | 3927 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.4% | 1529 г |
Кальций, Ca | 113.4 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.8% | 882 г |
Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
Натрий, Na | 159.66 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.9% | 814 г |
Сера, S | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8576 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 13.1% | 860 г |
Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2659 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10791 г |
Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 27.7% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
Медь, Cu | 67.17 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.6% | 1489 г |
Молибден, Mo | 1.344 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.2% | 5208 г |
Никель, Ni | 2.927 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.438 мкг | 55 мкг | 6.3% | 7.1% | 1600 г |
Фтор, F | 9.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41195 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.8168 мг | 12 мг | 6.8% | 7.7% | 1469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Пролин | 0.457 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность салат ГРЕЧЕСКИЙ составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.3 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|