Рецепт Вафли Двойной шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли Двойной шоколад
| Овсяные хлопья "геркулес" | 55 г |
| Тыква (Припускание) | 180 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 36 г |
| Клетчатка ржаная | 10 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Шоколад горький | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли Двойной шоколад".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.6% | 1070 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.5% | 894 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 17.2% | 286 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8.7% | 569 г |
| бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 8.4% | 585 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.42 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 4.744 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.7% | 1054 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4351 мг | 20 мг | 12.2% | 6% | 821 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.54 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.8% | 726 г |
| Кальций, Ca | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2434 г |
| Магний, Mg | 80.22 мг | 400 мг | 20.1% | 9.9% | 499 г |
| Натрий, Na | 32.04 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4057 г |
| Сера, S | 51.97 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1924 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 9% | 550 г |
| Хлор, Cl | 47.81 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.084 мг | 18 мг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8.5% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.7633 мг | 2 мг | 38.2% | 18.8% | 262 г |
| Медь, Cu | 207.09 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 10.2% | 483 г |
| Молибден, Mo | 0.505 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 13861 г |
| Фтор, F | 63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6349 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.779 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли Двойной шоколад составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7 г | -% | |
| Вода | 50.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ДВОЙНОЙ ШОКОЛАД
Вафли Двойной шоколад богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 13,8 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 18,2 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 38,2 %, медью - 20,7 %
Чем полезен Вафли Двойной шоколад
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- after eight
- БАД Пивные дрожжи Нагипол-2 автолизат №100 (при угревой сыпи) 500 мг
- салат "Морской бриз"
- слодыч на топленом молоке
- творожное пирожное
- омега 3
- вешенки
- капуста тушеная с курицей
- Творог Ирбитский обезжиренный
- Творог мягкий Данон 0%
- Суп из кильки
- вода с витамином
- Капустный пирог
- яичница
- Тан из монетки
- нори
- Гороховый суп с картофелем
- роллы
- роллы
- соус к рыбе
- плов из птицы
- салат греческий
- багет с сыром
- сыр сливочный
- творог 10% волошкове поле
- творожная масса с курагой/изюмом Добрино 15%
- памело
- гороховый суп с курицей
- Суп с кукурузой и кинзей
- Кисель очищающий
- Запеканка с икрой по-гречески
- печень минтая,Консервы
- круасан
- гречаники
- Жёлтое молоко
- Омлет 09.12.15
- Смесь хлопьев 09.12.15
- Борщ
- Конфеты Candu Nut
- Салат Майский с капустой (Золотая подкова)
- Картофель жареный (Золотая подкоова)
- Хлебцы с кунжутом
- Био баланс кефирный 1%
- Каша с рыбой 09.12.15
- паштет куринный
- винегрет
- сыр Аланталь 35%
- Шоколад милка с цельным фундуком
- макароны barilla
- Рис жесткий
- творог обезжиренный " Молочные горки"
- шарлотка
- Брокколи в кляре
- Печенье Юбилейное утр Какао
- соевый бефстроганов
- редька с маслом
- Витамины Магнелис В6
- Печенье творожное "Гусиные лапки"
- Свекла+Ламинария
- Кекс шоколадный большой
- горбуша запеченая
- салат из пекинской кап. с сырным соусом
- Ржаные крекеры
- Вафли из лаваша
- омлет в аэрогриле
- Гречневая каша на воде с сухофруктами
- Вареный нут
- Тортик от психолога Юли (приблизительно)
- Печенье Гротикошко Бом-Бик
- Йогурт Аленушка
- Ряженка
- Овсянка на завтрак
- курага в шоколаде
- Творожные улитки с сыром
- печенье Минутка
- рис с соей
- сало солёное
- творог обезжиренный 0,5%(вкуснотеево)
- салат фасолевый
- овсяно блин на белках
- винегрет
- Вареники с картошкой Дрыгало
- Вишня, замороженная
- инжир в шоколаде
- свиные отбивные в мультиварке
- Чахохбили в маринаде ВкусВилл
- смоква
- Чай с молоком
- Коктейль из морепрродуктов "Мередиан"
- панакота кофейная
- финик в шоколаде с миндалем
- Кета горячяего копчения
- икра трески
- Гарнир из гречневой каши и тыквы
- икра сазана
- салат "фасоль и корнишоны"
- Печенье юбилейное с темной глазурью
- Сыр Rikotta лёгкий
- сок помидорный
- жареные хлебцы в кляре
Метки: Как приготовить Вафли Двойной шоколад, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли Двойной шоколад, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
