Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
Яблоки | 90 г |
Груша | 135 г |
Хурма | 85 г |
Активиа Кефирная 1% | 50 г |
Арахис | 35 г |
Фрукты порезать перемешать с арехами залить активиа
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.2% | 2815 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.9% | 1474 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.3% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.3% | 870 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 3.6% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2110 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 19.032 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.5% | 2102 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 15.7% | 735 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 8% | 1446 г |
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 57471 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6581 мг | 20 мг | 8.3% | 9.6% | 1206 г |
Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.23 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.6% | 1201 г |
Кальций, Ca | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2335 г |
Кремний, Si | 1.742 мг | 30 мг | 5.8% | 6.7% | 1722 г |
Магний, Mg | 30.82 мг | 400 мг | 7.7% | 8.9% | 1298 г |
Натрий, Na | 15.38 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8453 г |
Сера, S | 2.71 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 36900 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 6.2% | 1843 г |
Хлор, Cl | 0.68 мг | 2300 мг | 338235 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 12.5% | 927 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
Кобальт, Co | 3.097 мкг | 10 мкг | 31% | 35.8% | 323 г |
Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 10.2% | 1139 г |
Медь, Cu | 142.24 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 16.4% | 703 г |
Молибден, Mo | 2.613 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
Никель, Ni | 8.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.629 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 8744 г |
Фтор, F | 4.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89888 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.3303 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.729 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.453 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.785 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.129 г | ~ |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|