Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 220 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 75 г |
| Творог 1% | 220 г |
| Яблоки (Жарка) | 170 г |
| Миндаль (Жарка) | 25 г |
| Смородина черная (Жарка) | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.5% | 710 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.6% | 609 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.9% | 588 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 2.9% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 37.26 мг | 500 мг | 7.5% | 3.5% | 1342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.6% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.141 мкг | 400 мкг | 5% | 2.3% | 1986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 6.7% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 3.2% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.926 мг | 15 мг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Витамин Н, биотин | 10.433 мкг | 50 мкг | 20.9% | 9.7% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3092 мг | 20 мг | 16.5% | 7.6% | 604 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.4 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Кальций, Ca | 78.11 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.6% | 1280 г |
| Кремний, Si | 2.428 мг | 30 мг | 8.1% | 3.8% | 1236 г |
| Магний, Mg | 59.56 мг | 400 мг | 14.9% | 6.9% | 672 г |
| Натрий, Na | 43.89 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2962 г |
| Сера, S | 56.03 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.6% | 1785 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 11.3% | 411 г |
| Хлор, Cl | 75.9 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.213 мг | 18 мг | 12.3% | 5.7% | 813 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 3.176 мкг | 10 мкг | 31.8% | 14.7% | 315 г |
| Марганец, Mn | 1.1316 мг | 2 мг | 56.6% | 26.2% | 177 г |
| Медь, Cu | 168.4 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.8% | 594 г |
| Молибден, Mo | 3.168 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2210 г |
| Никель, Ni | 3.599 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.861 мкг | 55 мкг | 23.4% | 10.8% | 428 г |
| Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11706 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.2149 мг | 12 мг | 10.1% | 4.7% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | min 16.8 г | 14.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 31.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином E - 12,8 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 13,9 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 24,3 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 56,6 %, медью - 16,8 %, селеном - 23,4 %
Чем полезен Печенье овсяное
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная печень в сметане
- Салат цезарь с креветками Ю.
- корейка
- Печеночные котлеты
- Пломбир шоколадный Геркулес
- куриное филе жарено-паренное
- Хлеб английский
- суп грибной икеа
- икра палтуса(банка)
- Печенье Юбилейное традиционное
- Овощные фрикадельки с киноа
- торт миндальный икеа
- Баклажаны печеные в томатном соусе
- Хлопья овсяные быстрого приготовления Премия
- Каша овсяная Премия на воде
- Рассольник с курицей и перловкой
- Куриные шарики с творогом
- Клейковина
- Постный кекс с финиками
- Гречка
- кефир+овсянка+клетчатка
- Луковая зажарка
- Хлеб по Дюкану
- Вафли со вкусом шоколад
- фасоль
- Блинчики из к/к 17.12.2015
- пирожок с капустой
- пельмени
- Капуста "Провансаль"
- суп
- Зефир клубничный
- Бананово-шоколадный крепвиль 17.17.2015
- пастила
- морепродукты
- паэлья
- ПП печенье овсяное
- пудинг
- Картошка с томатной пастой
- сметана 15%
- ПП омлетик в духовке
- Сабвей Свинина Барбекю
- Cookie Crips
- ПП сырники Идеальные
- Zharkoe po-domashnemy
- ПП запеканка с брокколи
- шоколад икеа
- компот
- геркулес 17.12
- Скумбрия малосольная
- Мороженое Магнат Pink Гранат
- Омлет с капустой и помидором
- schweppes
- лососевый крем-суп суп-пюре
- зеленый чай
- Hek zapechen v tomate
- йогурт савушкино киви-крыжовник
- Sharlotka
- Данон груша-банан
- хреновина
- Трюфельные жемчужины
- капуста с грибами
- сливки легкие пшшшш
- Xek co cmetanoy zapechen
- Наполеон
- тыква с мясом
- Kapycta tyshena
- редька со сметаной
- Горила
- Перец запеченный Дикси
- Хумус YOFI! с оливками
- Facol c gribami
- Плов с грибами
- Oladki
- Лосось на пару
- Гранатовый браслет
- овощьные оладьи из цветной капусты и брокколи
- Mayonez
- творог 5%
- Колбаса "Молочная", в/с, Бердянск
- Масло Кремлевское
- Завтрак зерновой с бананом
- каша пшенная
- торт ореховый по-королевски
- Tvorog c zelenuy
- Рис с вешенками
- салат из крабовых палочек
- Ролик
- Кофе 3в1
- хлебцы гречишно-рисовые
- Творог зерненый 4% с джемом
- Каша манная
- яблоко
- пищевые волокна с инулином
- Салат из моркови с сыром
- Кислые щи
- Пшенная каша в
- бутик Rimi Polar &Chicken
- !! Драники (804/6 = 134) +
- Отрава 2
- Заправка для харчо
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 215,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
