Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 8.2% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.497 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.2% | 1046 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0994 мг | 20 мг | 5.5% | 6.4% | 1819 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.16 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.6% | 3199 г |
| Кальций, Ca | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5593 г |
| Магний, Mg | 31.41 мг | 400 мг | 7.9% | 9.2% | 1273 г |
| Натрий, Na | 227.47 мг | 1300 мг | 17.5% | 20.4% | 572 г |
| Сера, S | 22.83 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
| Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 11.4% | 1026 г |
| Хлор, Cl | 360.91 мг | 2300 мг | 15.7% | 18.3% | 637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2064 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 14.9% | 781 г |
| Марганец, Mn | 0.9157 мг | 2 мг | 45.8% | 53.4% | 218 г |
| Медь, Cu | 109.57 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 0.631 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1% | 11094 г |
| Фтор, F | 87.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4585 г |
| Цинк, Zn | 0.7444 мг | 12 мг | 6.2% | 7.2% | 1612 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15,7 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 45,8 %, медью - 11 %
Чем полезен Овсянка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи тушеные
- овсяные отруби
- рис отварной
- горячий шоколад
- котлета куринная
- цикорий с молоком
- напиток цикорий
- коктейль банан с молоком
- плавленный сыр хохланд
- запеканка творожная
- Каша геркулесовая
- голубцы
- Хлеб Английский завтрак
- Кит Кат
- кулич цельнозерновой с изюмом и тыкв семечками
- картофельное пюре
- Профитроли
- Пасха творожная
- алкоголь
- кофе
- сельдерей
- Салат из капуста с тунцом
- тесто пиццы
- вареная курица
- колбаса сыровяленая ВЛАДИМИРСКАЯ
- продукт йогуртный ЛАСКОВОЕ ЛЕТО
- продукт йогуртный ЛАСКОВОЕ ЛЕТО
- паштет куриный в ларьках
- батон переисе
- тесто
- капуста тушенная
- лпваш с рыбой
- рис красный (тайский)
- пирог с капустой
- COSTA COFFEE Бейгл с семгой
- Крабовые палочки
- Салат греческий
- Картопля смажена
- Майонез Calve легкий
- Салат из крабовых палочек, яиц и помидоров
- тефтели
- Ризотто
- шашлык из свинины
- Творожники с бананом
- Сникерс
- Коктель с перепелинных яиц
- Салат Мимоза
- Холодец из петуха
- КОФЕ
- редис дайкон
- салат с редькой, авокадо и яблоком
- кулич
- Baileys
- снежок питьевой
- жульен
- запеканка
- котлеты куриные
- Майонез Золотой
- Йогурт Фругурт 2,5
- хлеб геркулес
- био йогурт
- кулич
- салат
- кулич
- кулич
- коктейль с грушой
- рассольник с путассу
- салат новогодний копия
- треска тушеная с луком
- треска в томате
- Гранд десерт. Шоколад. Эрманн
- салат маринованные огурцы курка и творог 3
- чизкейк с виноградом
- курица с помидорами и луком
- Манная каша на молоке
- Шанежки
- Хлеб баварский
- кофе с молоком без сахара
- щи из капусты с грибами
- Уха
- хлебец гречневый
- Сыр плавленный Ласковое лето 45 проц.
- Ставрида океаническая с маслом, консерва
- скумбрия
- овощи на пару
- салат из красного перца с помидорами
- зразы с грибами
- творог 0 r>0
- Картофель жареный со свининой
- салат из свеклы с травами свекла с травами
- творог с орехами и медом 1%
- куриные котлеты
- овсянка прессованая
- сыр
- окрошка на кефире из печени
- липецкий бювет вода минеральная
- творог вкуснотеево
- Суп с фрикадельками по Итальянски
- карась запеченный
- желудки куриные а-ля Жаяц 01.2017
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
