Рецепт рыбное филе с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбное филе с овощами в духовке

Минтай	1000 г
Морковь, красная (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	75 г
белый йогурт простоквашино	100 г
Горчица желтая, приготовленная	5 г
Сыр российский	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Укроп	5 г
Петрушка	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбное филе с овощами в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	16.7%	618 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.9%	1302 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	3.3%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	237.1 мкг	900 мкг	26.3%	27.1%	380 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.328 мкг	~
бета Каротин	1.251 мг	5 мг	25%	25.7%	400 г
бета Криптоксантин	0.785 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	6.2%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.8%	1800 г
Витамин В4, холин	0.62 мг	500 мг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.1%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	5.8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	7.945 мкг	400 мкг	2%	2.1%	5035 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	4.7%	2184 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	2.5%	4213 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25253 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	6.5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	3.5547 мг	20 мг	17.8%	18.3%	563 г
Ниацин	1.02 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.08 мг	2500 мг	13.8%	14.2%	724 г
Кальций, Ca	67.56 мг	1000 мг	6.8%	7%	1480 г
Магний, Mg	45.77 мг	400 мг	11.4%	11.7%	874 г
Натрий, Na	247.63 мг	1300 мг	19%	19.5%	525 г
Сера, S	131.03 мг	1000 мг	13.1%	13.5%	763 г
Фосфор, P	195.8 мг	800 мг	24.5%	25.2%	409 г
Хлор, Cl	402.8 мг	2300 мг	17.5%	18%	571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.8 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	4.5%	2287 г
Йод, I	102.74 мкг	150 мкг	68.5%	70.5%	146 г
Кобальт, Co	11.027 мкг	10 мкг	110.3%	113.5%	91 г
Литий, Li	0.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.1061 мг	2 мг	5.3%	5.5%	1885 г
Медь, Cu	108.6 мкг	1000 мкг	10.9%	11.2%	921 г
Молибден, Mo	3.614 мкг	70 мкг	5.2%	5.3%	1937 г
Никель, Ni	5.689 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	36913 г
Фтор, F	481.38 мкг	4000 мкг	12%	12.3%	831 г
Хром, Cr	37.96 мкг	50 мкг	75.9%	78.1%	132 г
Цинк, Zn	0.9869 мг	12 мг	8.2%	8.4%	1216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аргинин*	0.727 г	~
Валин	0.681 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.793 г	~
Лейцин	0.966 г	~
Лизин	1.293 г	~
Метионин	0.431 г	~
Метионин + Цистеин	0.542 г	~
Треонин	0.655 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.529 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.989 г	~
Заменимые аминокислоты	0.617 г	~
Аланин	0.647 г	~
Аспарагиновая кислота	0.89 г	~
Глицин	0.568 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.528 г	~
Тирозин	0.462 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.361 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.132 г	min 16.8 г	6.7%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.904 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.123 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.13 г	~

Энергетическая ценность рыбное филе с овощами в духовке составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

рыбное филе с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 25 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 13,8 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 17,5 %, йодом - 68,5 %, кобальтом - 110,3 %, фтором - 12 %, хромом - 75,9 %

Чем полезен рыбное филе с овощами в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбное филе с овощами в духовке, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбное филе с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе