Рецепт грудкас тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грудкас тыквой

Тыква (Припускание)	650 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Масло подсолнечное	17 г
семя льна	16 г
сыр классический	40 г
Чеснок луковица	10 г
Петрушка (Припускание)	10 г
Базилик, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грудкас тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.1 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1502 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	15.2%	589 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.9%	1120 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.7%	5214 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.9%	1000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.9%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.5 мкг	900 мкг	25.8%	23%	387 г
альфа Каротин	1.316 мкг	~
бета Каротин	1.088 мг	5 мг	21.8%	19.4%	460 г
бета Криптоксантин	0.279 мкг	~
Ликопин	4.575 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.3%	2093 г
Витамин В4, холин	1.06 мг	500 мг	0.2%	0.2%	47170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	5.7%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	15.518 мкг	400 мкг	3.9%	3.5%	2578 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	4.7%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.322 мг	15 мг	8.8%	7.9%	1135 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	39.1 мкг	120 мкг	32.6%	29.1%	307 г
Витамин РР, НЭ	5.6304 мг	20 мг	28.2%	25.2%	355 г
Ниацин	4.997 мг	~
Бетаин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.88 мг	2500 мг	12.6%	11.2%	796 г
Кальций, Ca	52.85 мг	1000 мг	5.3%	4.7%	1892 г
Магний, Mg	57.81 мг	400 мг	14.5%	12.9%	692 г
Натрий, Na	29.26 мг	1300 мг	2.3%	2.1%	4443 г
Сера, S	13.62 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7342 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	10.5%	847 г
Хлор, Cl	14.73 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15614 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.979 мг	18 мг	11%	9.8%	910 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17442 г
Кобальт, Co	5.052 мкг	10 мкг	50.5%	45%	198 г
Марганец, Mn	0.165 мг	2 мг	8.3%	7.4%	1212 г
Медь, Cu	201.15 мкг	1000 мкг	20.1%	17.9%	497 г
Молибден, Mo	5.122 мкг	70 мкг	7.3%	6.5%	1367 г
Селен, Se	0.201 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	27363 г
Фтор, F	65.08 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6146 г
Хром, Cr	11.64 мкг	50 мкг	23.3%	20.8%	430 г
Цинк, Zn	0.8939 мг	12 мг	7.4%	6.6%	1342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.862 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.62 г	~
Изолейцин	0.539 г	~
Лейцин	0.944 г	~
Лизин	1.243 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.405 г	~
Треонин	0.526 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.913 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.619 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	1.348 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.477 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.234 мг	~
бета Ситостерол	3.958 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.816 г	min 16.8 г	4.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.292 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность грудкас тыквой составляет 112,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.1 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКАС ТЫКВОЙ

грудкас тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином K - 32,6 %, витамином PP - 28,2 %, калием - 12,6 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 11,8 %, железом - 11 %, кобальтом - 50,5 %, медью - 20,1 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен грудкас тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить грудкас тыквой, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудкас тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе