Рецепт каша овсяная с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная с курагой
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 300 г |
| Банан (Варка без слива) | 40 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 20 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.9% | 1818 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 5.2% | 3475 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 5.2% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 0.8 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.605 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11096 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 4.7% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 1.629 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.9% | 3069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7699 мг | 20 мг | 3.8% | 6.8% | 2598 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.53 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.2% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2816 г |
| Кремний, Si | 1.059 мг | 30 мг | 3.5% | 6.3% | 2833 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 9.5% | 1905 г |
| Натрий, Na | 16.83 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7724 г |
| Сера, S | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 13947 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 11.7% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 26.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 8742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 4.9% | 3704 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.7% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 10.6% | 1692 г |
| Марганец, Mn | 0.3352 мг | 2 мг | 16.8% | 30.2% | 597 г |
| Медь, Cu | 44.2 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.9% | 2262 г |
| Молибден, Mo | 1.018 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.7% | 6876 г |
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19298 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 6960 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.3462 мг | 12 мг | 2.9% | 5.2% | 3466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с курагой составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КУРАГОЙ
каша овсяная с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16,8 %
Чем полезен каша овсяная с курагой
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кекс
- Сырный кекс
- макароны с мясом и овощами
- чечевица со шпинатом
- макароны по-флотски
- творог райо
- Рагу морковно-рисовое
- Лазанья классическая Мираторг
- Халва в шоколадной глазури РотФронт
- Вермишель отварная
- Оптималь йогурт 2%
- тыква в микроволновке
- конфета курьез
- конфета романтика
- Галаретки апельсин
- борщ постный
- сыр топленое молочко радость вкуса
- скумбрия в фольге с лимоном
- Lebkuchen "Kirsche Cranberry" 150 g.
- Конфеты Муся
- фасоль белая (консервы)
- Говядина по-егорьевски
- почти майонез из белой фасоли
- пита с отрубями
- Котлеты из куриной грудки
- Котлета из говядины
- котлеты с брокколи
- биточки куриные
- Быстрая пицца
- курица отварная
- Овсяный кисель
- Масло сливочное "Белая Хатка" 60,5%
- майонез
- пастилки яблочные
- голубцы ленивые тушеные
- Кофе растворимыйс молоком
- Овсянка на молоке
- Масло сливочное "Белая Хатка" 60,5%
- цикорий
- цикорий с молоком
- краюшки заварные с зернами и злаками
- макароны с фаршем
- Леденцы Sula
- Семена чиа, Era GREEN
- рататуй с брынзой
- салат с пекинской капустой
- Горохово-чечевичный суп-пюре
- десерт творожный Чудо
- новый 28-12
- Конфеты с корпусом на карамельной основе глазированные «Lucky Days» S молочная карамель с печеньем
- соба
- продукт творожный ломтик 30% савушкин
- гуляш из кальмаров
- Салат свежий
- кекс манный
- Whey pro клубничный
- конфеты левушка славянка
- морковь с сыром и чесноком
- морковные котлеты
- бурбонская конфет
- киндер пингви
- конфеты рулада
- творог домик в деревне 0%
- творог Благода 7,5%
- Шоколад горький "Бабаевский",100гр.
- смесь орехов и сухофруктов
- Hot mix
- творог дмитровский 9%
- Hot mix omlet
- Запеканка творожная
- Мука блинная
- кофе с сахаром
- кофе мое
- Салат Монастырский
- Оливье
- сырники домашние
- мюсли
- rf
- нуга
- Масло из семян тыквы
- О печенье глаголики
- капуста тушеная курицей
- хлеб 8 злаков (Жуковский)
- суп сирний
- Торт "Медовик"
- лепешки "экспромт"
- Паста Итальянская Ригатони
- куриный рулет с яйцом
- Сыр Легкий 35%
- трекска в яйце
- Морковная запеканка
- Суп из шпината с белыми грибами - 27.12.15
- печенье солнечный завтрак
- фунчоза
- Тунец в собственном соку Ультрамарин
- Сок Rich Груша, яблоко, дыня
- скумбрия жареная
- Сырок творожный Александров с мол.шок.
- Горячий шоколад MacChocolate сухой
- Горячий шоколад МакШоколад
Метки: Как приготовить каша овсяная с курагой, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
