Рецепт Креветки+нерка+овощи в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки+нерка+овощи в духовке

Нерка красная (Жарка)	150 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)	70 г
Капуста цветная (Запекание)	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	70 г
Перец сладкий (Жарка)	100 г
Соевый заменитель молока	20 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки+нерка+овощи в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2591 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	14.3%	1070 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.1%	2154 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.9%	2222 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.7%	2674 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	8.6%	1789 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	7.4%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	6.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6.3%	2466 г
Витамин В4, холин	6.98 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	13.1%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	12.8%	1212 г
Витамин В9, фолаты	12.932 мкг	400 мкг	3.2%	4.9%	3093 г
Витамин В12, кобаламин	1.81 мкг	3 мкг	60.3%	92.8%	166 г
Витамин C, аскорбиновая	24.15 мг	90 мг	26.8%	41.2%	373 г
Витамин D, кальциферол	2.546 мкг	10 мкг	25.5%	39.2%	393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	6.8%	2297 г
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	21645 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.145 мг	20 мг	15.7%	24.2%	636 г
Ниацин	1.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.39 мг	2500 мг	6.4%	9.8%	1568 г
Кальций, Ca	20.82 мг	1000 мг	2.1%	3.2%	4803 г
Магний, Mg	13.59 мг	400 мг	3.4%	5.2%	2943 г
Натрий, Na	50.24 мг	1300 мг	3.9%	6%	2588 г
Сера, S	69.52 мг	1000 мг	7%	10.8%	1438 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	13.8%	1116 г
Хлор, Cl	0.54 мг	2300 мг			425926 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	5.2%	2927 г
Йод, I	11.88 мкг	150 мкг	7.9%	12.2%	1263 г
Кобальт, Co	1.296 мкг	10 мкг	13%	20%	772 г
Марганец, Mn	0.0398 мг	2 мг	2%	3.1%	5025 г
Медь, Cu	110.57 мкг	1000 мкг	11.1%	17.1%	904 г
Молибден, Mo	1.08 мкг	70 мкг	1.5%	2.3%	6481 г
Никель, Ni	1.188 мкг	~
Селен, Se	7.014 мкг	55 мкг	12.8%	19.7%	784 г
Фтор, F	49.54 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8074 г
Хром, Cr	5.94 мкг	50 мкг	11.9%	18.3%	842 г
Цинк, Zn	0.2701 мг	12 мг	2.3%	3.5%	4443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Креветки+нерка+овощи в духовке составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ+НЕРКА+ОВОЩИ В ДУХОВКЕ

Креветки+нерка+овощи в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 60,3 %, витамином C - 26,8 %, витамином D - 25,5 %, витамином PP - 15,7 %, кобальтом - 13 %, медью - 11,1 %, селеном - 12,8 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Креветки+нерка+овощи в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки+нерка+овощи в духовке, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки+нерка+овощи в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе