Рецепт Пицца с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с брокколи

Тесто Талосто слоеное дрожжевое	418 г
Томатное пюре. Консервы (Жарка)	192 г
Перец сладкий (Жарка)	228 г
Семга соленая потрошенная с головой (Жарка)	368 г
Брокколи (Жарка)	218 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	188 г
Майонез «Провансаль»	102 г
Сыр бийский	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.2 ккал	1684 ккал	14%	6%	716 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.3%	679 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	12%	354 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.3%	1840 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	48.4 г	2273 г	2.1%	0.9%	4696 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.7 мкг	900 мкг	16.2%	6.9%	618 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.32 мг	5 мг	6.4%	2.7%	1563 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	3.4%	1233 г
Витамин В4, холин	30.71 мг	500 мг	6.1%	2.6%	1628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	2%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2.1%	2020 г
Витамин В9, фолаты	12.341 мкг	400 мкг	3.1%	1.3%	3241 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	24.16 мг	90 мг	26.8%	11.4%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.4%	2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.878 мг	15 мг	19.2%	8.2%	521 г
Витамин Н, биотин	2.397 мкг	50 мкг	4.8%	2%	2086 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	4.9%	863 г
Витамин РР, НЭ	3.624 мг	20 мг	18.1%	7.7%	552 г
Ниацин	1.481 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.77 мг	2500 мг	7.3%	3.1%	1368 г
Кальций, Ca	98.2 мг	1000 мг	9.8%	4.2%	1018 г
Магний, Mg	22.85 мг	400 мг	5.7%	2.4%	1751 г
Натрий, Na	600.54 мг	1300 мг	46.2%	19.6%	216 г
Сера, S	92.6 мг	1000 мг	9.3%	4%	1080 г
Фосфор, P	139.5 мг	800 мг	17.4%	7.4%	573 г
Хлор, Cl	18.52 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12419 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.252 мг	18 мг	7%	3%	1438 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Кобальт, Co	1.187 мкг	10 мкг	11.9%	5.1%	842 г
Марганец, Mn	0.0395 мг	2 мг	2%	0.9%	5063 г
Медь, Cu	21.48 мкг	1000 мкг	2.1%	0.9%	4655 г
Молибден, Mo	0.712 мкг	70 мкг	1%	0.4%	9831 г
Селен, Se	4.103 мкг	55 мкг	7.5%	3.2%	1340 г
Фтор, F	6.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61256 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Цинк, Zn	0.5671 мг	12 мг	4.7%	2%	2116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.933 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	1.382 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.422 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.04 г	min 16.8 г	6.2%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.52 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.504 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пицца с брокколи составляет 235,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	48.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С БРОККОЛИ

Пицца с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, витамином C - 26,8 %, витамином E - 19,2 %, витамином K - 11,6 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Пицца с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца с брокколи, калорийность 235,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе