Рецепт блин из отрубей с казеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты блин из отрубей с казеином
| казеин | 10 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Изюм | 20 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Корица | 2 г |
| Вода | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "блин из отрубей с казеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.8% | 613 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.2% | 862 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 7.8% | 689 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 16.1% | 333 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5412 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.437 мг | 1.5 мг | 29.1% | 15.6% | 343 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 10.74 мг | 500 мг | 2.1% | 1.1% | 4655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.25 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3% | 1798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7697 мг | 20 мг | 3.8% | 2% | 2598 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.2 мг | 2500 мг | 13.4% | 7.2% | 744 г |
| Кальций, Ca | 50.42 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1983 г |
| Магний, Mg | 91.91 мг | 400 мг | 23% | 12.4% | 435 г |
| Натрий, Na | 17.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7361 г |
| Сера, S | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14347 г |
| Фосфор, P | 281.1 мг | 800 мг | 35.1% | 18.9% | 285 г |
| Хлор, Cl | 2.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 104545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.416 мг | 18 мг | 13.4% | 7.2% | 745 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Марганец, Mn | 2.2074 мг | 2 мг | 110.4% | 59.3% | 91 г |
| Медь, Cu | 171.93 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.2% | 582 г |
| Селен, Se | 15.232 мкг | 55 мкг | 27.7% | 14.9% | 361 г |
| Фтор, F | 84.54 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4731 г |
| Цинк, Zn | 1.2162 мг | 12 мг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
Энергетическая ценность блин из отрубей с казеином составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 31.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 42 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИН ИЗ ОТРУБЕЙ С КАЗЕИНОМ
блин из отрубей с казеином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 29,1 %, витамином B5 - 11 %, калием - 13,4 %, магнием - 23 %, фосфором - 35,1 %, железом - 13,4 %, марганцем - 110,4 %, медью - 17,2 %, селеном - 27,7 %
Чем полезен блин из отрубей с казеином
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бисквит с ягодами
- Ундевит
- торт Mirel творожный
- Суп из рыбных консервов
- бананы сушеные
- кантуччи с миндалем
- Гречневая каша с грибами
- Оладьи из овсяной муки
- аленка 20
- салат из капусты
- Курица (грудка вареная)
- варенье малиновое финское
- болтушка
- рис аро пропаренный
- рис отварной
- Творог Домик в деревне Мягкий 5.5% жира
- Шарлотка
- Бешамель
- Лазанья
- Шарлотка с ягодами
- Новый рецепт
- горбуша тушеная
- Катык 6 % "НЕО Продукт"
- Мацони 3.2% "Чистая линия"
- Сыр козий Снофрикс
- Казеин
- Желе сливочное
- свинина с картофелем и грибами
- Молоко "домик в деревне"
- Йогурт LAITERIE DE 125 гр.
- Йогурт Landliebe 200 гр.
- Йогурт домашний
- Сыр Тысяча Озер 15%
- мороженое пломбир-"рудь"
- Тушеная капуста
- Батончик черника с лютеином
- морозиво тортуфо
- Крекер Тук
- Мармелад жилейный
- Канелоне с курицей, шампиньонами и рукколой в соусе бешамель
- Мороженое Факел
- Пюре фруто няня из груш и яблок
- Сыр козий
- Соус Бешамель
- Канелони
- Пирожок с капустой
- Творог обезжиренный
- Пирожок с творогом
- Пирожок с маком
- шоколад Миллениум с фундуком
- Пирожок с печенкой
- немецкий шоколад Фондант
- Тилапия с кабачком
- Сырники
- смуси манго
- Курица с овощами в горшочке
- Творог козий
- песто
- омлет с яблоками
- Канелони
- Суп со шпинатом
- Грибы с луком
- яичница с помидорами
- Горчичный
- Барбекю
- Чикен Макнаггетс (9 штук)
- жмых кедровых орехов
- биотин
- салат сицилиано (из чайного дома)
- 13_06_07_Рисовое суфле с креветками
- закваска молочная 1%
- ундевит
- Салат из помидоров и огурцов
- гексавит
- масло зародышей пшеницы
- суп овощной
- мажитель
- творог зерненый 5,0 %
- Сок березовый
- Кукурузная каша на молоке
- Шоколад Россия щедрая душа Очень молочный с миндалем и вафлей
- филе куриное вареное 08.06.13
- Суп на куриных ножках с приправой осенний сезон без зажарки
- осенний сезон
- зерновое печенье
- 08062013Новый рецепт
- лапша домашняя
- Лапша гречневая Соба
- ФТ2
- Шоколадный батончик "Бабаевский" с начинкой
- Сырники
- Творожники
- Кабачковые оладьи
- Морковь с яблоком и орехами
- клаффути
- Салат грузинский
- пупки
- Омлет с овощами
- Кашка минутка
- Соус грибной со сливками
Метки: Как приготовить блин из отрубей с казеином, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блин из отрубей с казеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
