Рецепт Творожна запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожна запеканка

Творог 5% Молочные горки	300 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Крупа манная	10 г
Сахар песок	40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г

Способ приготовления

Смешать творог 300 грамм, 2 яйца, 2 ст.л. сахара, 1 ст.л. сливочного масла, 1 ст.л. манной крупы. Выложить творожную массу в смазанную маслом форму, пригодную для микроволновой печи. Запекать при мощности 800w 8-10 минут. Подавать со сметаной или медом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожна запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.1 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	9.6%	603 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.1%	709 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.2%	1795 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	17.5 г	2273 г	0.8%	0.5%	12989 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	3.2%	1779 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	1.927 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.3%	1748 г
Витамин В4, холин	62.91 мг	500 мг	12.6%	7.3%	795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	3.8%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В9, фолаты	10.557 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3789 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	3.7%	1571 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	2.8%	2101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.428 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	1.2%	5119 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.021 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.0876 мг	20 мг	0.4%	0.2%	22831 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	33.68 мг	2500 мг	1.3%	0.8%	7423 г
Кальций, Ca	13.55 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7380 г
Кремний, Si	0.128 мг	30 мг	0.4%	0.2%	23438 г
Магний, Mg	2.97 мг	400 мг	0.7%	0.4%	13468 г
Натрий, Na	31.1 мг	1300 мг	2.4%	1.4%	4180 г
Сера, S	1.9 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	3.3%	1766 г
Хлор, Cl	0.45 мг	2300 мг			511111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.2 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	2.21 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	1.4%	4196 г
Кобальт, Co	0.535 мкг	10 мкг	5.4%	3.1%	1869 г
Марганец, Mn	0.0156 мг	2 мг	0.8%	0.5%	12821 г
Медь, Cu	17.13 мкг	1000 мкг	1.7%	1%	5838 г
Молибден, Mo	0.242 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	28926 г
Никель, Ni	0.246 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Селен, Se	6.574 мкг	55 мкг	12%	6.9%	837 г
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.2943 мг	12 мг	2.5%	1.4%	4077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.467 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.422 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.586 г	min 16.8 г	9.4%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.386 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.726 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.328 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Творожна запеканка составляет 173,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.1 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	17.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНА ЗАПЕКАНКА

Творожна запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, селеном - 12 %

Чем полезен Творожна запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожна запеканка, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожна запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе