Рецепт Оладьи из овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из овсяной муки

Йогурт питьевой 100 г
Вода 800 г
Овсяная мука 400 г
Сахар-песок 100 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Яйцо куриное 100 г
Масло подсолнечное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из овсяной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.4% 1767 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 6.8% 862 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 6.4% 920 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.6% 3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 1.2% 5000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.8% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2% 2951 г
Витамин В4, холин 16.87 мг 500 мг 3.4% 2% 2964 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 1.2% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 4.1% 1439 г
Витамин В9, фолаты 9.062 мкг 400 мкг 2.3% 1.4% 4414 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.112 мг 15 мг 14.1% 8.3% 710 г
Витамин Н, биотин 1.289 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3879 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.335 мг 20 мг 6.7% 3.9% 1498 г
Макроэлементы
Калий, K 89.77 мг 2500 мг 3.6% 2.1% 2785 г
Кальций, Ca 28.19 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3547 г
Магний, Mg 30.41 мг 400 мг 7.6% 4.5% 1315 г
Натрий, Na 189.78 мг 1300 мг 14.6% 8.6% 685 г
Сера, S 33.22 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3010 г
Фосфор, P 107.5 мг 800 мг 13.4% 7.9% 744 г
Хлор, Cl 277.31 мг 2300 мг 12.1% 7.1% 829 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.378 мг 18 мг 7.7% 4.5% 1306 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11719 г
Кобальт, Co 1.241 мкг 10 мкг 12.4% 7.3% 806 г
Марганец, Mn 0.2019 мг 2 мг 10.1% 5.9% 991 г
Медь, Cu 103.24 мкг 1000 мкг 10.3% 6.1% 969 г
Молибден, Mo 4.193 мкг 70 мкг 6% 3.5% 1669 г
Селен, Se 2.176 мкг 55 мкг 4% 2.4% 2528 г
Фтор, F 78.14 мкг 4000 мкг 2% 1.2% 5119 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Цинк, Zn 0.3862 мг 12 мг 3.2% 1.9% 3107 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 37 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Оладьи из овсяной муки составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ

Оладьи из овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,1 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Оладьи из овсяной муки

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из овсяной муки, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы