Рецепт Гаспачо по‑деревенски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гаспачо по‑деревенски

Огурец с кожурой, сырой	500 г
Помидоры (томаты), грунтовые	500 г
Перец болгарский, сырой	500 г
Лук, сырой	100 г
Сок томатный	500 г
Уксус винный, красный	125 г
Масло оливковое	80 г
Соус Табаско перечный зелёный	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный	2 г

Способ приготовления

http://eda.ru/recepty/supy/gaspacho-po-derevenski-21536 Ингредиенты 8 порций Огурцы английские 2 стакана Помидоры 2 стакана Перец болгарский красный 2 стакана Лук красный ½ стакана Сок томатный 2 стакана Красный винный уксус ½ стакана Масло оливковое 0,3 стакана Соус табаско по вкусу Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Инструкция 1. В большую миску положите мелко нарезанные огурцы, перцы, помидоры и лук. Добавьте томатный сок, уксус, оливковое масло и табаско по вкусу. Посолите и поперчите и хорошо перемешайте. 2. Перелейте половину смеси в блендер и измельчите до однородной массы. Снова переложите в миску и хорошо перемешайте. Поставьте в холодильник на 4-6 часов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гаспачо по‑деревенски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.6 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3202 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.1%	9500 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	12.2%	1556 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.6%	5214 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.6%	2222 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	7.4%	2537 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	10.5%	1818 г
альфа Каротин	5.847 мкг	~
бета Каротин	0.348 мг	5 мг	7%	13.3%	1437 г
бета Криптоксантин	12.992 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.055 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.6%	5143 г
Витамин В4, холин	4.68 мг	500 мг	0.9%	1.7%	10684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	7%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	16.5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	17.481 мкг	400 мкг	4.4%	8.4%	2288 г
Витамин C, аскорбиновая	28.6 мг	90 мг	31.8%	60.5%	315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	9.7%	1953 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	1%	19305 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	12%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.501 мг	20 мг	2.5%	4.8%	3992 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.59 мг	2500 мг	8%	15.2%	1253 г
Кальций, Ca	12.61 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7930 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	6.7%	2857 г
Натрий, Na	36.04 мг	1300 мг	2.8%	5.3%	3607 г
Сера, S	4.91 мг	1000 мг	0.5%	1%	20367 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	6.3%	3077 г
Хлор, Cl	63.93 мг	2300 мг	2.8%	5.3%	3598 г
Микроэлементы
Бор, B	24.9 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	5.9%	3191 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	34884 г
Кобальт, Co	1.31 мкг	10 мкг	13.1%	24.9%	763 г
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	10.5%	1807 г
Медь, Cu	82.73 мкг	1000 мкг	8.3%	15.8%	1209 г
Молибден, Mo	1.608 мкг	70 мкг	2.3%	4.4%	4353 г
Никель, Ni	2.81 мкг	~
Рубидий, Rb	66.1 мкг	~
Селен, Se	0.307 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	17915 г
Фтор, F	4.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	85470 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	4.2%	4630 г
Цинк, Zn	0.1618 мг	12 мг	1.3%	2.5%	7417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	20.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.754 мг	~
бета Ситостерол	3.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.321 г	min 16.8 г	13.8%	26.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.479 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гаспачо по‑деревенски составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.6 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАСПАЧО ПО‑ДЕРЕВЕНСКИ

Гаспачо по‑деревенски богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,8 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Гаспачо по‑деревенски

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гаспачо по‑деревенски, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гаспачо по‑деревенски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе