Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое | 730 г |
Кабачок | 190 г |
Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 15.1% | 531 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4% | 1991 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.9% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 47.84 мг | 500 мг | 9.6% | 7.7% | 1045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 15.2% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 20.4% | 396 г |
Витамин В9, фолаты | 4.982 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3.5% | 2332 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2204 мг | 20 мг | 36.1% | 29.1% | 277 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.82 мг | 2500 мг | 17.4% | 14% | 574 г |
Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4978 г |
Магний, Mg | 36.69 мг | 400 мг | 9.2% | 7.4% | 1090 г |
Натрий, Na | 77.73 мг | 1300 мг | 6% | 4.8% | 1672 г |
Сера, S | 138.37 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.1% | 723 г |
Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 15.5% | 520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2130 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Медь, Cu | 17.6 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
Селен, Se | 20.857 мкг | 55 мкг | 37.9% | 30.5% | 264 г |
Цинк, Zn | 0.378 мг | 12 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куринный рулет с черносливом составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|