Рецепт Суфле творожное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суфле творожное
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Банан (Припускание) | 100 г |
| Киви (Припускание) | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суфле творожное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.4% | 1505 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 73.52 мг | 500 мг | 14.7% | 9.7% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.154 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.5% | 1473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 17.4% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 7.8% | 846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 7.756 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9234 мг | 20 мг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.59 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 75.98 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1316 г |
| Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
| Натрий, Na | 49.78 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2611 г |
| Сера, S | 139.69 мг | 1000 мг | 14% | 9.3% | 716 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 11.2% | 592 г |
| Хлор, Cl | 96.61 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 1998 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 20.4% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
| Медь, Cu | 67.99 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 6.706 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
| Селен, Se | 21.804 мкг | 55 мкг | 39.6% | 26.3% | 252 г |
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13486 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.4749 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2527 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суфле творожное составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУФЛЕ ТВОРОЖНОЕ
Суфле творожное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, холином - 14,7 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином C - 11,8 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 39,6 %
Чем полезен Суфле творожное
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожный сыр 2%
- Роллы
- Тыква семена высушенные
- овощной суп 1
- овощной суп 1
- Кукурузная каша в мультиварке
- Банан сушеный
- Рисовая каша с молоком в мультиварке
- Геркулес "Экстра"
- мексиканская смесь (фасоль)
- мексиканская смесь (фасоль)
- Новый продукт
- Яблоки "Гренни смит"
- ржаные блины
- Индейка запеченная с овощами
- куриные котлеты
- Пшенная каша с тыквой в мультиварке
- Суп молочный (рисовый)
- Гречка с индейкой
- ГРУДКА с гречкой и овощами
- заварное печенье
- Щи
- салат Крабовый (столовка)
- жаренная картошка (мое)
- Алфавит Косметик
- Мюнхенские колбаски
- Рецепт Гиппократа
- Мёд
- Шоколад TUPLA
- салат с копченым лещом
- копченая мойва
- 10062013Новый рецепт
- салат "теплый"
- Протеиновый коктейль на воде по рецепту Ванситон
- плов из курицы
- Бургер Вегеторианский
- " Сочный апельсин " фр.лед Челны
- булочка для Гамбургеров
- козинаки грецкий
- Подлив
- печень с яблоками
- Овсянка 6.06
- хлеб Ароматный
- Манка 6.06
- Каркаде (гибискус)
- латте
- Салат 7.06
- банан вяленый
- Постный борщ с фасолью
- Суп с курицей 10.06
- клубника
- Картофель-фри
- творог деревенский
- Фруктоза
- Торт "Сметанник"
- чай чёрный
- роллтон куринный
- Миндаль Иванович
- Томаты сушеные
- овощи тушеные
- Творог с кефиром
- хлебцы Доктор Корнер
- сельдерей черешковый
- сок из сельдерея
- хреновина
- Старбакс кофе Латте толл 306 г.
- Салат с помидорами и огурцами
- Кабачковый торт
- Запеканка из творога 2%
- Желе из конжака с яблочным соком 115 гр.
- Салат А'море из морской капусты витаминный
- салат сырный с ветчиной(столовка)
- акрошка по моему
- Ромачо сухая смесь для коктейля из кактуса с Л-карантином
- Сухая смесь для коктейля с Л-карантином и кальцием
- Клубника или шоколад сухая смесь для коктейля с Л-карантином
- Сладкий рис
- куриное бедро отварное без кожи
- Салат из крабовых палочек
- Нежное железо -
- Milky Way
- помидоры и огурцы
- чайный напиток
- айран
- хлебцы удальцы бородинские житние
- Шницель куриный
- Суп с овощами !
- Протеин сывороточный Trec Nutrition (30гр)
- крекер солёный
- Омлет со стручковой фасолью
- кофе с молоком
- Закуска закарпатская ВЕРЕС
- Печенье воздушное с кокосом АД
- йогурт 2,5%
- Лапша японская
- Салат с морской капустой
- роллы
- Mars
- Батончик Фенхель с зеленым чаем
- конфеты Левушка
Метки: Как приготовить Суфле творожное, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле творожное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
