Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 270 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 1.5% | 4222 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.7% | 538 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 8.5% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 7.2 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% | 12.6% | 500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.49 мг | 15 мг | 29.9% | 18.8% | 334 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин РР, НЭ | 1.62 мг | 20 мг | 8.1% | 5.1% | 1235 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 511.2 мг | 2500 мг | 20.4% | 12.8% | 489 г |
Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1932 г |
Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 28889 г |
Сера, S | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 4.1% | 1527 г |
Хлор, Cl | 52.2 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4406 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 134.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 28.3% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
Медь, Cu | 126 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.9% | 794 г |
Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.5% | 972 г |
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20370 г |
Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14815 г |
Хром, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 11.3% | 556 г |
Цинк, Zn | 0.324 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Энергетическая ценность жаренная картошка (мое) составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|