Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно продовольственное | 30 г |
Йогурт 1,5% жирности | 140 г |
Изюм | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7.9% | 1090 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.4% | 909 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.2% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.7% | 1277 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 4.421 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9665 мг | 20 мг | 9.8% | 8.4% | 1017 г |
Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.84 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.8% | 985 г |
Кальций, Ca | 110.84 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.5% | 902 г |
Кремний, Si | 18.947 мг | 30 мг | 63.2% | 54.2% | 158 г |
Магний, Mg | 56.21 мг | 400 мг | 14.1% | 12.1% | 712 г |
Натрий, Na | 49.79 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2611 г |
Сера, S | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7918 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 14.6% | 587 г |
Хлор, Cl | 14.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15499 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 8.1% | 1059 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
Марганец, Mn | 0.2779 мг | 2 мг | 13.9% | 11.9% | 720 г |
Медь, Cu | 104.21 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.9% | 960 г |
Молибден, Mo | 6.079 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
Стронций, Sr | 48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76775 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.4374 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2743 г |
Цирконий, Zr | 4.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.542 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.474 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Buchweizenfrühstück составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|