Рецепт Смузи №4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи №4

Клубника целиком, замороженная, подслащенная 100 г
Банан 100 г
Миндаль 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт 1,5% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи №4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.4 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1166 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.4% 1551 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 7.2% 966 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 5.8% 1197 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.6% 1053 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2.1% 3348 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 0.7% 10465 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 4.694 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 5.7% 1200 г
Витамин В4, холин 7.23 мг 500 мг 1.4% 1% 6916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.5% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 8.469 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4723 г
Витамин C, аскорбиновая 10.47 мг 90 мг 11.6% 8% 860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.302 мг 15 мг 15.3% 10.6% 652 г
Витамин Н, биотин 2.041 мкг 50 мкг 4.1% 2.8% 2450 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7088 мг 20 мг 8.5% 5.9% 1170 г
Ниацин 0.633 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.8 мг 2500 мг 9.9% 6.9% 1009 г
Кальций, Ca 82.08 мг 1000 мг 8.2% 5.7% 1218 г
Магний, Mg 48.18 мг 400 мг 12% 8.3% 830 г
Натрий, Na 29.8 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4362 г
Сера, S 23.51 мг 1000 мг 2.4% 1.7% 4254 г
Фосфор, P 119 мг 800 мг 14.9% 10.3% 672 г
Хлор, Cl 10.63 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21637 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 3.7% 1858 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Кобальт, Co 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 3.5% 1961 г
Марганец, Mn 0.6524 мг 2 мг 32.6% 22.6% 307 г
Медь, Cu 61.22 мкг 1000 мкг 6.1% 4.2% 1633 г
Селен, Se 0.551 мкг 55 мкг 1% 0.7% 9982 г
Фтор, F 12.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32077 г
Цинк, Zn 0.5302 мг 12 мг 4.4% 3% 2263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.289 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.577 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.429 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.219 г min 16.8 г 19.2% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.194 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.297 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.261 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Смузи №4 составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ №4

Смузи №4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином E - 15,3 %, магнием - 12 %, фосфором - 14,9 %, марганцем - 32,6 %

Чем полезен Смузи №4

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи №4, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи №4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы