Рецепт салат прана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат прана
| Капуста пекинская | 50 г |
| Морковь по-корейски | 50 г |
| Колбаса полукопченая, таллинская | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Сухари армейские, ржаные | 20 г |
| Петрушка | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат прана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.5% | 1206 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 14.8% | 283 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 1.7% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.1% | 690 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Органические кислоты | 26.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1694.9 мкг | 900 мкг | 188.3% | 78.6% | 53 г |
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2.6% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 13.03 мг | 500 мг | 2.6% | 1.1% | 3837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.5 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.1% | 1356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.57 мг | 90 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.643 мг | 15 мг | 37.6% | 15.7% | 266 г |
| Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5086 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.3 мкг | 120 мкг | 73.6% | 30.7% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4806 мг | 20 мг | 12.4% | 5.2% | 806 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.1% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Кремний, Si | 4.762 мг | 30 мг | 15.9% | 6.6% | 630 г |
| Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 3% | 1399 г |
| Натрий, Na | 489.31 мг | 1300 мг | 37.6% | 15.7% | 266 г |
| Сера, S | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8432 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 4.7% | 892 г |
| Хлор, Cl | 423 мг | 2300 мг | 18.4% | 7.7% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 3.7% | 1137 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.3% | 977 г |
| Марганец, Mn | 0.4602 мг | 2 мг | 23% | 9.6% | 435 г |
| Медь, Cu | 80.88 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.4% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 6.786 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4% | 1032 г |
| Селен, Se | 1.957 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.5% | 2810 г |
| Фтор, F | 10.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39920 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.4586 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2617 г |
Энергетическая ценность салат прана составляет 239,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 19.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПРАНА
салат прана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 188,3 %, витамином C - 16,2 %, витамином E - 37,6 %, витамином K - 73,6 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 15,9 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 18,4 %, марганцем - 23 %
Чем полезен салат прана
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат необычный
- салат садко салат садко
- рыба
- салат волжские зори
- салат с курицей и ананасами
- салат с кукурузой оливками и помидорками с перцем
- оленина тушеная с овощами
- Паста
- крипсы
- Свинина запеченная
- зефир жевательный
- луковый пирог
- говядина
- бифилюкс
- картофель по домашнему
- Индейка вареная
- шоколад Альпен Голд с фундуком и изюмом
- Каша овсяная "Бишоп" клубника
- капуста
- конфеты Желе Тайм
- Кетчуп ЧУМАК к шашлыку
- Цыплёнок запеченный
- Черный чай с сахаром
- форель слабосоленая
- Салат из редиса с зел луком
- Platium Perfectil
- 12_04_17 Суп-пюре из сельдерея
- суп куриный с макаронами
- гем.
- кальмар вареный
- суп с фрикадельками
- суп-пюре из нута
- суп молочный
- морская капуста
- икра кабачковая
- блины
- Круасаны 7DAYS с кремом ваниль
- Десерт Дольче PRESIDENT 0 процентов клубника
- Филе сельди оригинальное САНТА БРЕМОР
- Джем Dalfour черничный без сахара
- Гречка
- Каша перлова
- Хлопья фитнесс
- чай зеленый
- витрум
- суп гороховый
- Сушка итальянская глаз.
- хлебцы с отрубями
- редис с огурцом (салат)
- перловка с морковкой и грибами
- фарш люсин
- салат скальмаром и морским гребешком
- рис отварной
- вода с лимонным соком
- кофе черный
- фасоль hainz
- Салат из дайкона
- Гороховый гратин с грибами и ветчиной
- Луковый пирог
- Суп щавелевый
- Салат с салатом руккола
- Морковь и яблоко
- Творог "Дмитровский"1,8r
- Протеин SAN
- Говядина тушёная
- ВЕТОР
- Каша кукурузная с клюквою
- Krisprolls-grauzdini
- Humoss
- Салат из синей капусты
- ВСАА
- Крем - суп из цукини з креветками
- грудка вареная грудка вареная куриная
- Салат из тунца с гранатом
- Жареные потрошки
- Винегрет
- Рис белый вареный
- Капучино
- 1
- Цыплёнок с картофелем
- Лосось маринованный Шотландский
- соевый соус
- Конфета Nats
- Салат из овощей
- активия
- Шоколад тёмный
- блины (с пылу, с жару)
- 12_04_19 Омлет с помидорами
- Шампиньоны с баклажанами тушеные
- мороженое стаканчик вафельный матроскин
- мороженое семейное пломбир ванильный 12
- плавленый сырок
- Фасоль (лобио)
- творог обезжиренный беллакт
- Цыплёнок жаренный
- Куриные голени обжареные и тушеные
- Чай травяной
- булгур
- сырники
- куриное филе варёное
Метки: Как приготовить салат прана, калорийность 239,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат прана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
