Рецепт Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата)

Баклажаны (Жарка) 100 г
Чеснок луковица (Жарка) 10 г
Сок лимонный 10 г
Петрушка 30 г
Чеснок луковица 10 г
Соль столовая 1 г
Рафинированное подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Острая, вкусная, простая закуска, пробуждающая аппетит! Достаточно 1-2 ст.л. этой греческой баклажанной икры на одну порцию. Состав: на 4 порции Баклажаны – 1 шт. среднего размера; Чеснок – 2-3 зубчика; Лимон – 1 долька; Петрушка пол пучка, соль, растительное масло. Как приготовить мелидзаносалата баклажан обмыть, высушить и поместить на решетку в духовку, нагретую до 220 С. Снизу подстраховать противнем, если баклажан вдруг совсем спечется и потечет, пусть капельки падают на противень, а не на дно духовки; запекать около 15 минут, можно переворачивать, держась за хвостик (он не горячий). Как только баклажан станет мягким: похудеет и кожица станет ему велика, вынуть, окунуть на пару секунд в прохладную подсоленную воду и очистить; мякоть баклажана размять вилкой. Добавить чеснок, пропущенный через пресс и нарезанные листья петрушки. Сбрызнуть лимоном. Подсолить. Заправить маслом. Особенности приготовления греческиго мелидзаносалата и вкус Этот вкусный чесночно-баклажанный греческий салат, по консистенции напоминающий баклажанную икру, получается густым, искристо-кисленьким и вызывает обильное слюноотделение. Если же вы искали рецепт приготовления обычного греческого салата с фетой и овощами – вот рецепт. Когда я впервые попробовала его, просто обалдела. Его пронзительный, чуть горьковатый, немного терпкий и, в то же время, гладкий вкус призывал, манил: съешь меня еще. Остановиться было трудно. Конечно, если вы особенно чувствительны к кислому, то вам стоит воздержаться от его дегустации. А если вас тянет на кисленькое – мелидзаносалата именно то, что вам нужно! Звук в середине этого греческого слова произносится с легкой шепелявостью, по-английски он пишется: melitzanosalata, а на родном, греческой языке: μελιτζανοσαλάτα (μελιτζανο – баклажан), так как в русском нет шипящего звука, среднего между дз и ц, то на слух можно уловить и такой вариант произношения названия этого блюда из баклажанов: мелицаносалАта; с твердым "э" (мэлидзано- или мэлицаносалата). Если добавить к баклажановому салату ложку или 2 майонеза (так делают наши русские греки) или густого йогурта, похожего на сметану или мацони (так поступают обычные, греческие или кипрские греки), то вкус блюда значительно смягчится, став более сливочным и нежным (рецепт и описание этой греческой закуски из баклажанов с майонезом, советы по приготовлению можно посмотреть здесь). Вместе с баклажаном на решетке духовки можно запечь сладкий болгарский перец и так же, затем окунув его в сильно подсоленую воду, стянуть кожицу. Они вместе хорошо сочетаются. Готовность перца и баклажанов проверяется при прикосновении, если помягчали, сникли, а кожица местами стала велика и отстает от плода, то овощи готовы. На фото зеленые кружки – это как раз печеный перец, вырезанный формочкой для печенья. Масло, конечно, же лучше оливковое. Лимоном очень сильно не поливайте, пробуйте, чтобы была острая кислинка, а не сплошной лимонный сок. Сверху нашу баклажановую икру можно украсить маслиной. Мелидзаносалата – очень вкусная, остро-кислая, освежающая и пробуждающая аппетит летняя еда! А если вы хотите приготовить традиционную баклажанную икру (по-русски) – вот вам простой рецепт. Приятного Вам аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.9% 2923 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.2% 3294 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 6.2% 2772 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 20.7% 833 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 6.2% 2762 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 208.3 мкг 900 мкг 23.1% 39.8% 432 г
бета Каротин 1.251 мг 5 мг 25% 43.1% 400 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 5.3% 3273 г
Витамин В4, холин 6.14 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 3.3% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 20.3% 851 г
Витамин В9, фолаты 37.754 мкг 400 мкг 9.4% 16.2% 1059 г
Витамин C, аскорбиновая 38.33 мг 90 мг 42.6% 73.4% 235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 6% 2874 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 57471 г
Витамин К, филлохинон 356.8 мкг 120 мкг 297.3% 512.6% 34 г
Витамин РР, НЭ 1.3478 мг 20 мг 6.7% 11.6% 1484 г
Ниацин 0.69 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 356.14 мг 2500 мг 14.2% 24.5% 702 г
Кальций, Ca 88.36 мг 1000 мг 8.8% 15.2% 1132 г
Магний, Mg 28.12 мг 400 мг 7% 12.1% 1422 г
Натрий, Na 295.03 мг 1300 мг 22.7% 39.1% 441 г
Сера, S 10.87 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9200 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 11.7% 1463 г
Хлор, Cl 38.41 мг 2300 мг 1.7% 2.9% 5988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 590.6 мкг ~
Бор, B 72.5 мкг ~
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 8.1% 2118 г
Йод, I 2.75 мкг 150 мкг 1.8% 3.1% 5455 г
Кобальт, Co 2.029 мкг 10 мкг 20.3% 35% 493 г
Марганец, Mn 0.3051 мг 2 мг 15.3% 26.4% 656 г
Медь, Cu 152.9 мкг 1000 мкг 15.3% 26.4% 654 г
Молибден, Mo 7.246 мкг 70 мкг 10.4% 17.9% 966 г
Селен, Se 2.08 мкг 55 мкг 3.8% 6.6% 2644 г
Фтор, F 10.16 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39370 г
Цинк, Zn 0.5913 мг 12 мг 4.9% 8.4% 2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.544 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.899 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.345 г min 16.8 г 2.1% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.344 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.867 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.867 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата) составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНЫХ БАКЛАЖАНОВ И ЧЕСНОКА (МЕЛИДЗАНОСАЛАТА)

Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 25 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 42,6 %, витамином K - 297,3 %, калием - 14,2 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 15,3 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата), калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат из печеных баклажанов и чеснока (мелидзаносалата), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы