Рецепт запеканка из брокколи с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из брокколи с яйцом и сыром

Масло подсолнечное	5 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	442 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сыр российский	88 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из брокколи с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.5 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1659 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.6%	1027 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.6%	848 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.8%	5615 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.3%	952 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.4%	2824 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	12.9%	763 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	13.415 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	9%	1101 г
бета Криптоксантин	0.706 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	773.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	9.3%	1059 г
Витамин В4, холин	51.53 мг	500 мг	10.3%	10.1%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	7.9%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	43.962 мкг	400 мкг	11%	10.8%	910 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	9.7%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	28.41 мг	90 мг	31.6%	31.1%	317 г
Витамин D, кальциферол	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	4.8%	2058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.45 мг	15 мг	9.7%	9.6%	1034 г
Витамин Н, биотин	3.227 мкг	50 мкг	6.5%	6.4%	1549 г
Витамин К, филлохинон	62.3 мкг	120 мкг	51.9%	51.1%	193 г
Витамин РР, НЭ	1.756 мг	20 мг	8.8%	8.7%	1139 г
Ниацин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135 мг	2500 мг	5.4%	5.3%	1852 г
Кальций, Ca	155.79 мг	1000 мг	15.6%	15.4%	642 г
Магний, Mg	16.02 мг	400 мг	4%	3.9%	2497 г
Натрий, Na	143.04 мг	1300 мг	11%	10.8%	909 г
Сера, S	60.73 мг	1000 мг	6.1%	6%	1647 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	16.7%	590 г
Хлор, Cl	24.92 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9230 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	5.3%	1854 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	2.1%	4702 г
Кобальт, Co	1.597 мкг	10 мкг	16%	15.8%	626 г
Марганец, Mn	0.1621 мг	2 мг	8.1%	8%	1234 г
Медь, Cu	44.29 мкг	1000 мкг	4.4%	4.3%	2258 г
Молибден, Mo	0.958 мкг	70 мкг	1.4%	1.4%	7307 г
Селен, Se	5.558 мкг	55 мкг	10.1%	10%	990 г
Фтор, F	8.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45506 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7813 г
Цинк, Zn	0.867 мг	12 мг	7.2%	7.1%	1384 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.203 г	~
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.469 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.542 г	~
Заменимые аминокислоты	2 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	1.224 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.177 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.347 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.064 г	min 16.8 г	12.3%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.8 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.813 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.758 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность запеканка из брокколи с яйцом и сыром составляет 101,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

запеканка из брокколи с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 31,6 %, витамином K - 51,9 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен запеканка из брокколи с яйцом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из брокколи с яйцом и сыром, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из брокколи с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе