Рецепт печенье крекер с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье крекер с семенами льна

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Вода	75 г
Семена льна	12 г
Масло подсолнечное	14 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Способ приготовления

Перемешать муку, разрыхлитель, соль и сахар, добавив также семена льна. В стакане смешать воду с маслом, влить в муку и замесить гладкое тесто – по консистенции оно должно быть похоже на пельменное. Оставить тесто на 10мин, обернув пищевой пленкой. Далее тесто раскатать в пласт 2-3мм толщиной. Лу...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье крекер с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	366.4 ккал	1684 ккал	21.8%	5.9%	460 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	3.4%	792 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	5.5%	496 г
Углеводы	57.2 г	219 г	26.1%	7.1%	383 г
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	6.1%	444 г
Вода	149.3 г	2273 г	6.6%	1.8%	1522 г
Зола	3.7 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	42.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	3.8%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	0.6%	4737 г
Витамин В4, холин	47.27 мг	500 мг	9.5%	2.6%	1058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	1.7%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	2.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	27.616 мкг	400 мкг	6.9%	1.9%	1448 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.566 мг	15 мг	30.4%	8.3%	329 г
гамма Токоферол	1.294 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.622 мкг	50 мкг	3.2%	0.9%	3083 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.4863 мг	20 мг	12.4%	3.4%	804 г
Ниацин	0.885 мг	~
Бетаин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.97 мг	2500 мг	5.9%	1.6%	1690 г
Кальций, Ca	42.66 мг	1000 мг	4.3%	1.2%	2344 г
Кремний, Si	3.243 мг	30 мг	10.8%	2.9%	925 г
Магний, Mg	38.88 мг	400 мг	9.7%	2.6%	1029 г
Натрий, Na	1346.66 мг	1300 мг	103.6%	28.3%	97 г
Сера, S	62.03 мг	1000 мг	6.2%	1.7%	1612 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	3.8%	717 г
Хлор, Cl	1630.03 мг	2300 мг	70.9%	19.4%	141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	851.4 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	72.97 мкг	~
Железо, Fe	1.399 мг	18 мг	7.8%	2.1%	1287 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.2%	12295 г
Кобальт, Co	1.703 мкг	10 мкг	17%	4.6%	587 г
Марганец, Mn	0.6305 мг	2 мг	31.5%	8.6%	317 г
Медь, Cu	167.78 мкг	1000 мкг	16.8%	4.6%	596 г
Молибден, Mo	13.108 мкг	70 мкг	18.7%	5.1%	534 г
Никель, Ni	1.784 мкг	~
Олово, Sn	4.22 мкг	~
Селен, Se	6.515 мкг	55 мкг	11.8%	3.2%	844 г
Титан, Ti	8.92 мкг	~
Фтор, F	58.38 мкг	4000 мкг	1.5%	0.4%	6852 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	1%	2809 г
Цинк, Zn	0.8653 мг	12 мг	7.2%	2%	1387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	52.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	27.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.919 мг	~
Стигмастерол	0.714 мг	~
бета Ситостерол	20.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.289 г	min 16.8 г	13.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.389 г	от 11.2 до 20.6 г	57%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.908 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.48 г	~

Энергетическая ценность печенье крекер с семенами льна составляет 366,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	366.4 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	57.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	149.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КРЕКЕР С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

печенье крекер с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином E - 30,4 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 70,9 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 31,5 %, медью - 16,8 %, молибденом - 18,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен печенье крекер с семенами льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенье крекер с семенами льна, калорийность 366,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье крекер с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе