Рецепт баклажаны запеченые с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты баклажаны запеченые с сыром и помидорами

Баклажаны (Припускание)	500 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	500 г
Сыр голландский, брусковый	150 г
Масло оливковое	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "баклажаны запеченые с сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.1%	1551 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	12.5%	889 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.8%	6441 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.3%	1333 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4%	2792 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.8 мкг	900 мкг	8.6%	9.5%	1157 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.274 мг	5 мг	5.5%	6.1%	1825 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.6%	1978 г
Витамин В4, холин	3.44 мг	500 мг	0.7%	0.8%	14535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3.9%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	8.1%	1379 г
Витамин В9, фолаты	16.821 мкг	400 мкг	4.2%	4.6%	2378 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	6.4%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	5.6%	1961 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	1.4%	7576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	4.1%	2674 г
Витамин Н, биотин	0.969 мкг	50 мкг	1.9%	2.1%	5160 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.7639 мг	20 мг	8.8%	9.7%	1134 г
Ниацин	0.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.71 мг	2500 мг	10.2%	11.3%	982 г
Кальций, Ca	167.29 мг	1000 мг	16.7%	18.5%	598 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	6.4%	1728 г
Натрий, Na	377.87 мг	1300 мг	29.1%	32.2%	344 г
Сера, S	55.23 мг	1000 мг	5.5%	6.1%	1811 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	17.6%	628 г
Хлор, Cl	359.44 мг	2300 мг	15.6%	17.2%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.9 мкг	~
Бор, B	110.3 мкг	~
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	3.5%	3087 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7317 г
Кобальт, Co	3.667 мкг	10 мкг	36.7%	40.6%	273 г
Марганец, Mn	0.1962 мг	2 мг	9.8%	10.8%	1019 г
Медь, Cu	143.44 мкг	1000 мкг	14.3%	15.8%	697 г
Молибден, Mo	9.282 мкг	70 мкг	13.3%	14.7%	754 г
Никель, Ni	6.667 мкг	~
Рубидий, Rb	78.5 мкг	~
Селен, Se	0.205 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26829 г
Фтор, F	17.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22936 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	5.6%	1953 г
Цинк, Zn	1.0236 мг	12 мг	8.5%	9.4%	1172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.751 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.476 г	~
Заменимые аминокислоты	2.723 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.895 г	~
Пролин	0.45 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.166 г	~
12:0 Лауриновая	0.197 г	~
14:0 Миристиновая	0.514 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.354 г	min 16.8 г	14%	15.5%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~

Энергетическая ценность баклажаны запеченые с сыром и помидорами составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ ЗАПЕЧЕНЫЕ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

баклажаны запеченые с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,7 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 36,7 %, медью - 14,3 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен баклажаны запеченые с сыром и помидорами

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить баклажаны запеченые с сыром и помидорами, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления баклажаны запеченые с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе