Рецепт Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект

Яичный белок, сырой, свежий 120 г
Яйцо куриное 118 г
Овсяные хлопья "геркулес" 78 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 3 г
Ванильный экстракт 1 г
Черника 270 г
Творог мягкий 0Ж в тубе Белорусский из Глобуса 240 г
Способ приготовления

Тесто: 60 гр овсянки (смолоть) , 3 белка взбить в пики, смешать с овсянкой добавить сах зам + 1 ч л разрыхлителя, аккуратно все перемешать, смазать сковороду маслом (выбрать с бортами 2-3 см, чтоб начинка влезла), печь 5 мин, вынуть, наложить начинку, печь с начинкой 40 ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.7 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1778 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 11% 962 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.5% 1931 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 4.2% 2489 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.4% 1250 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 2.4% 4338 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 4.6% 2290 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 8.3% 1268 г
Витамин В4, холин 35.84 мг 500 мг 7.2% 7.6% 1395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 4.4% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.735 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10710 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 3.8% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 3.4% 3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 4.9% 2158 г
Витамин Н, биотин 4.751 мкг 50 мкг 9.5% 10% 1052 г
Витамин РР, НЭ 1.0906 мг 20 мг 5.5% 5.8% 1834 г
Ниацин 0.219 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.3 мг 2500 мг 3.7% 3.9% 2738 г
Кальций, Ca 18.98 мг 1000 мг 1.9% 2% 5269 г
Магний, Mg 17.39 мг 400 мг 4.3% 4.5% 2300 г
Натрий, Na 46.92 мг 1300 мг 3.6% 3.8% 2771 г
Сера, S 33.31 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 3002 г
Фосфор, P 64.6 мг 800 мг 8.1% 8.6% 1238 г
Хлор, Cl 29.04 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7920 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 5.5% 1927 г
Йод, I 3.41 мкг 150 мкг 2.3% 2.4% 4399 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 20% 529 г
Марганец, Mn 0.365 мг 2 мг 18.3% 19.3% 548 г
Медь, Cu 57.5 мкг 1000 мкг 5.8% 6.1% 1739 г
Молибден, Mo 0.853 мкг 70 мкг 1.2% 1.3% 8206 г
Селен, Se 7.398 мкг 55 мкг 13.5% 14.3% 743 г
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33195 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 8772 г
Цинк, Zn 0.454 мг 12 мг 3.8% 4% 2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.248 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.263 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.447 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.301 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.909 г min 16.8 г 5.4% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.783 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность94.7 ккал6.25%
Белки7.9 г8.68%
Жиры2.9 г4.39%
Углеводы8.8 г6.38%
Пищевые волокна1.6 г8%
Вода52.4 г1.95%
Витамины и минералы
A
4.4%
b-car
0.2%
В1
3.7%
B2
7.9%
Холин
7.2%
B5
4.2%
B6
2.2%
B9
0.9%
B12
2.9%
C
3.6%
D
3.2%
E
4.6%
H
9.5%
вит.К
~
PP
5.5%
Калий
3.7%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
4.3%
Na
3.6%
P
8.1%
Cl
1.3%
Fe
5.2%
I
2.3%
Co
19%
Mn
18%
Cu
5.8%
Mo
1.2%
Se
14%
F
0.3%
Cr
1.1%
Zn
3.8%
Рейтинг
4.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
34%
Жиры
28%
Углеводы
38%
Белки 7.9г, 31.6 ккал (34%)Жиры 2.9г, 26.1 ккал (28.1%)Углеводы 8.8г, 35.2 ккал (37.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 1.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ЧЕРНИКОЙ ОТ СТАРПРОДЖЕКТ

Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,9 %, марганцем - 18,3 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с творогом и черникой от СтарПроджект, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты