Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 100 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 342.9 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 2.4% | 1206 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 10.5% | 277 г |
Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 4.5% | 646 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 4.9% | 593 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.1% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1856 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 2.2% | 1309 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5843 мг | 20 мг | 7.9% | 2.3% | 1262 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.1 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.8% | 1644 г |
Кальций, Ca | 72.22 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.1% | 1385 г |
Магний, Mg | 30.73 мг | 400 мг | 7.7% | 2.2% | 1302 г |
Натрий, Na | 677.35 мг | 1300 мг | 52.1% | 15.2% | 192 г |
Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.4% | 6498 г |
Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 5.4% | 538 г |
Хлор, Cl | 1006.01 мг | 2300 мг | 43.7% | 12.7% | 229 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 3.4% | 854 г |
Кобальт, Co | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.7% | 3953 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Медь, Cu | 4.57 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21882 г |
Молибден, Mo | 1.854 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.8% | 3776 г |
Цинк, Zn | 0.0101 мг | 12 мг | 0.1% | 118812 г | |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
Пролин | 0.431 г | ~ | |||
Серин | 0.22 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность пшеная каша составляет 342,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 342.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 33.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 38.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|