Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8.5% | 1153 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 19.5% | 500 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.3% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.667 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 11.7% | 833 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.67 мг | 2500 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
Кальций, Ca | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11534 г |
Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 87.6% | 111 г |
Магний, Mg | 67.33 мг | 400 мг | 16.8% | 16.4% | 594 г |
Натрий, Na | 3.67 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35422 г |
Сера, S | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 12.1% | 806 г |
Хлор, Cl | 11 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20909 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.233 мг | 18 мг | 12.4% | 12.1% | 806 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Кобальт, Co | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 10% | 968 г |
Марганец, Mn | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 25.3% | 385 г |
Медь, Cu | 220 мкг | 1000 мкг | 22% | 21.4% | 455 г |
Молибден, Mo | 11.467 мкг | 70 мкг | 16.4% | 16% | 610 г |
Селен, Se | 2.767 мкг | 55 мкг | 5% | 4.9% | 1988 г |
Фтор, F | 55.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7256 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.69 мг | 12 мг | 5.8% | 5.6% | 1739 г |
Энергетическая ценность Гречка на пару составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|