Рецепт свекла отварная 02.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты свекла отварная 02.02.16
| Свекла (Варка со сливом) | 707 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "свекла отварная 02.02.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.3% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 9.1% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 39.4% | 800 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 12% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.6% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.8% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.7% | 5455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 7.6% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 11.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.263 мкг | 400 мкг | 3.3% | 10.4% | 3016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 7.3% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 14706 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4081 мг | 20 мг | 2% | 6.3% | 4901 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.05 мг | 2500 мг | 9.4% | 29.7% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.7% | 2944 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 16.1% | 1980 г |
| Натрий, Na | 35.2 мг | 1300 мг | 2.7% | 8.5% | 3693 г |
| Сера, S | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 14006 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 15.5% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 43.87 мг | 2300 мг | 1.9% | 6% | 5243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 285.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 22.4% | 1401 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 15.1% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 64.4% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.6733 мг | 2 мг | 33.7% | 106.3% | 297 г |
| Медь, Cu | 142.83 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 45.1% | 700 г |
| Молибден, Mo | 10.202 мкг | 70 мкг | 14.6% | 46.1% | 686 г |
| Никель, Ni | 14.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 462.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19608 г |
| Хром, Cr | 20.4 мкг | 50 мкг | 40.8% | 128.7% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.4387 мг | 12 мг | 3.7% | 11.7% | 2735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность свекла отварная 02.02.16 составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА ОТВАРНАЯ 02.02.16
свекла отварная 02.02.16 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,4 %, марганцем - 33,7 %, медью - 14,3 %, молибденом - 14,6 %, хромом - 40,8 %
Чем полезен свекла отварная 02.02.16
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот "Леовит" сухой 18г/пачке
- Супервит
- Каша 4-х злаковая
- Чай фруктовый с имбирем
- смесь изюм цукаты и орехи
- Snickers арахисовый бунт
- Шарлотка с бананами
- Батон с отрубями
- Мясо копч Волков
- кокосовая стружка
- Яичница
- Пирог из творога
- Манник 148 ккал
- Графские развалины
- кокосянки
- Трюфели конфеты
- сервелат классический
- шоколадка
- Витрум
- камбала жареная
- Хлеб кукурузный
- конфеты Джульетта
- мясо криля
- сыр орбита
- Филе куриное в горчичном соусе
- Сырники
- шоколад с кокосом
- double x
- борщ
- Цикорий
- капуста тушеная с грудкой куринной
- макароны вареные макфа
- сосиски сливочные останкино
- холодец из курицы
- Кальцемин
- Чипсы lays с солью
- оплет из 1 яйца молоко 0,5+ чери
- макароны с пережаркой
- свекла с чесноком
- Молоко цельное сгущенное с сахаром 8,5%
- Курица карри с цветной капустой
- торт
- смесь орехов и фруктов
- Гречневые хлопья Нордик
- Куриное сердце вареное
- манник
- Скитлс
- Йогурт 2.5%
- сухой завтрак нестле чини-мини
- творог Крепыш 10%
- Борщ красный
- творог Агуша
- Брокколи с рисом и яйцом
- котлета с куринного фарша
- Сыр твердый Горный
- Сыр Пиковая дама
- Творог зерненый 5% со сливками
- гречка с курицей в мультиварке
- тефтели в томатно-сметанном соусе
- Овсянка в банке
- пирог лимонный
- Суп куриный
- каша овсяная
- печенье овсяное наслаждение
- Вешенки тушеные с капустой
- Салат "Обжорка"
- Суп пакетик Кнорр Knorr сырный с сухариками
- Винигрет 1
- хлебцы
- холодец чебаркульский
- Кефирогречка
- Продукт творожный десерт Даниссимо со вкусом пломбира 5,4% 130 гр
- Какао
- Сахар
- семя льна
- Витамины Алфавит Классик Белая
- Творожная запеканка
- Капуста с кукурузой
- Витамины Алфавит Классик синяя
- Витамины Алфавит Классик Розовая
- Protein milk
- Fit Parad заменитель сахара
- витаминный салат
- Кофе растворимый с сахаром и молоком
- Закваска со злаками Простоквашино
- куриная печень жаренная с луком
- гематоген
- Овощной микс
- Капуста тушеная
- курица тушёная с овощами
- лаваш армянский настоящий
- сыр Легкий (Сыробогатов)
- Завтраки амарантовые с белым шоколадом со стевией
- Салат(морковь,апельсин,чернослив)
- макароны по-флотски
- Коктейль молочный
- Суп РИСОВИЙ
- филе пангасиуса
- хлеб на пиве
- котлета нут
Метки: Как приготовить свекла отварная 02.02.16, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла отварная 02.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
