Рецепт Овощная смесь от 18.06.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 18.06.13
| Лук репчатый | 38 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Чеснок луковица | 11 г |
| Укроп | 4 г |
| Петрушка | 4 г |
| Огурец, грунтовый | 142 г |
| Помидоры (томаты) | 185 г |
| Перец красный сладкий | 149 г |
| Редис | 36 г |
| Капуста белокочанная | 66 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 18.06.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.2% | 4667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 6.5% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 49.9% | 589 г |
| бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 53.7% | 545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 4.85 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 10309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 11.7% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 27.3% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.92 мкг | 400 мкг | 2.7% | 7.9% | 3663 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.15 мг | 90 мг | 83.5% | 244.9% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 8.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.5% | 8065 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 66.3% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7254 мг | 20 мг | 3.6% | 10.6% | 2757 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.46 мг | 2500 мг | 8.9% | 26.1% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.2% | 3618 г |
| Кремний, Si | 0.404 мг | 30 мг | 1.3% | 3.8% | 7426 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 12% | 2468 г |
| Натрий, Na | 20.48 мг | 1300 мг | 1.6% | 4.7% | 6348 г |
| Сера, S | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 8741 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 12% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 35.29 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.4% | 6517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 12.3% | 2390 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 5.9% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 107.3% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 26.4% | 1115 г |
| Медь, Cu | 102.49 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 29.9% | 976 г |
| Молибден, Mo | 3.64 мкг | 70 мкг | 5.2% | 15.2% | 1923 г |
| Селен, Se | 27.259 мкг | 55 мкг | 49.6% | 145.5% | 202 г |
| Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25924 г |
| Хром, Cr | 48.28 мкг | 50 мкг | 96.6% | 283.3% | 104 г |
| Цинк, Zn | 0.3438 мг | 12 мг | 2.9% | 8.5% | 3490 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 18.06.13 составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 18.06.13
Овощная смесь от 18.06.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 83,5 %, витамином K - 22,6 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 49,6 %, хромом - 96,6 %
Чем полезен Овощная смесь от 18.06.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- льняная
- кефир 1%
- Фолиевая кислота
- овсянка
- пшеничная
- галеты 18.06.13
- Печень жаренная
- Филе куриное тушеное с морковью
- Салат с крабовым мясом
- Кукуруза консервированная
- Макароны отварные
- Папая
- суп из чичевицы
- пицца счерри
- Хлопья пшенно-ячменные
- омлет с луком и сосиской
- паштет куриный 18.06.13
- курица вареная 18.06.13
- омлет с луком и морковью
- Капуста со свининой
- 18062013Новый рецепт
- Колбаса шоколадная
- Макароны по-флотски
- Пирог творожный с вишней
- Салат огурцы-помидоры с редисом
- Батончик мюсли сочный
- Чай черный с сахаром и лимоном
- Салат Особый (с кальмаром)
- икра кабачковая
- Рагу овощное
- Тилапия
- краюшки
- овощной суп1
- паровые котлеты
- Каша по-монастырски
- Творог обезжтиреный Домик в деревне
- Бабаевский фирменный
- брокколи с яйцом и сыром
- Лакомо, биойгурт 0,1%
- балык свиной копченный
- Соус томатный с базиликом, Ашан
- гематоген
- окрошка
- блины с творогом и сухофрукктами
- Фенхель (мюсли батончик)
- Руккола
- Йогурт замороженный
- СУП - Овощной суп-пюре на говяжьем бульоне
- Козинаки ассорти
- Черника с лютеином (батончик мюсли)
- Кетчуп до Шашлику ТОРЧИН
- Суп пюре помидоры по тоскански
- йогурт валио 0%
- Суп-пюре "Зеленый" (горошек, брокколи, цв.капуста, шпинат)
- Суп тыквенный с миндалем
- Суп пюре куринный
- Борщ сибирский с мясом
- салат с тунцом
- Цветная капуста карри
- Растишка(йргурт) твороженная
- Фасоль стручковая
- Творог 0% жирность для сырников
- гороховый суп без мяса
- Сырники творог 0%
- картофель запеченный в молоке
- салат ассорти (помидоры, перец, огурец)
- салат Витаминный
- Капуста тушеная
- Фасоль стручковая тушеная
- кабачки фаршированные
- Творожная масса 8% КАГМА изюм
- Мюсли-батончик EGO "Лесные ягоды в йогурте"
- Мюсли-батончик EGO "Черника в йогурте"
- Новый рецепт
- Овощная смесь "Гавайская" быстрозамороженная "Каждый день"
- Холодный борщ (17.06.13)
- Творожная масса 15% Добряна курага
- Филе судака жареное на сковородке
- Гавайская смесь с индейкой в скороварке (17.06.13)
- слойка с курицей, мариноваными огурцами и луком
- Грибная поляна (столовка)
- окрошка на квасе
- салат из редиса и огурцов
- суп гороховый
- Пшенная каша рассыпчатая
- шашлык свин
- Суп из кабачков
- салат из пекинской капусты
- ризотто с морепродуктами
- активиа
- Капуста тушеная с фасолью и шампиньонами
- Клубника сырая
- Фанок
- суп с пшеном
- Жаркое из кролика с овщами
- Мин.вода Selters Naturel
- капуста тушеная на воде
- жозефина
- ирис меллер
- суп из кабачков и картофеля
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 18.06.13, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 18.06.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
