Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 150 г |
Морковь, желтая | 200 г |
Баклажаны | 400 г |
Кабачок | 500 г |
Картофель | 250 г |
Помидоры без кожицы. Консервы | 350 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 250 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.3% | 2667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.3% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 10.7% | 2041 г |
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 8.8% | 2513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.9% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 1.73 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 28902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.4% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 12.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 8.87 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.8% | 4510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.99 мг | 90 мг | 11.1% | 24.3% | 901 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 11.8% | 1840 г |
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8911 мг | 20 мг | 4.5% | 9.9% | 2244 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.68 мг | 2500 мг | 9.5% | 20.8% | 1056 г |
Кальций, Ca | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6382 г |
Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 7.5% | 2983 г |
Натрий, Na | 60.38 мг | 1300 мг | 4.6% | 10.1% | 2153 г |
Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6609 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 9.6% | 2292 г |
Хлор, Cl | 24.09 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9548 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 7.7% | 2844 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 8721 г |
Кобальт, Co | 1.51 мкг | 10 мкг | 15.1% | 33.1% | 662 г |
Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 9.9% | 2200 г |
Медь, Cu | 54.48 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 11.8% | 1836 г |
Молибден, Mo | 4.508 мкг | 70 мкг | 6.4% | 14% | 1553 г |
Селен, Se | 0.034 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 161765 г |
Фтор, F | 20.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19970 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.5% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.2277 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5270 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|