Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 30 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
Петрушка | 13 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 50 г |
Горчица столовая | 1 г |
Ветчина особая | 40 г |
Редис | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Квас хлебный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.8% | 1810 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.9% | 1600 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 12.5% | 1136 г |
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.7% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.8% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 48.26 мг | 500 мг | 9.7% | 13.8% | 1036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 8.1% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 6.32 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 12.4% | 1148 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5% | 2874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 3.487 мкг | 50 мкг | 7% | 9.9% | 1434 г |
Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 59.4% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6091 мг | 20 мг | 8% | 11.4% | 1243 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.34 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.1% | 1559 г |
Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3526 г |
Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 4% | 3559 г |
Натрий, Na | 110 мг | 1300 мг | 8.5% | 12.1% | 1182 г |
Сера, S | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 7% | 2058 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 11.5% | 1240 г |
Хлор, Cl | 38.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5960 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2410 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3254 г |
Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 33.8% | 421 г |
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
Медь, Cu | 46.66 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
Молибден, Mo | 2.44 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5% | 2869 г |
Селен, Se | 5.035 мкг | 55 мкг | 9.2% | 13.1% | 1092 г |
Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26738 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.2% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.2857 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4200 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка на квасе составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.4 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|