Рецепт Запеканка с шампиньонами и кпртофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с шампиньонами и кпртофелем

Грибы шампиньоны, сырые	172 г
Картофель (Припускание)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	185 г
Майонез «Провансаль»	109 г
Петрушка (Припускание)	13 г
Чеснок, сырой	10 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	263 г
Масло подсолнечное	19 г
Вода	50 г
Сыр российский	107 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с шампиньонами и кпртофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.5%	1949 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.6%	549 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.8%	2433 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.3%	3047 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.4 мкг	900 мкг	7%	4.9%	1420 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	3.3%	2119 г
Лютеин + Зеаксантин	0.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.1%	1364 г
Витамин В4, холин	6.09 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	5.6%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	6.9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	13.619 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2937 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	3.3%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	4.7%	1480 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10309 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.606 мг	15 мг	24%	16.7%	416 г
Витамин Н, биотин	0.435 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11494 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	11%	635 г
Витамин РР, НЭ	2.0754 мг	20 мг	10.4%	7.2%	964 г
Ниацин	0.562 мг	~
Бетаин	1.545 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.89 мг	2500 мг	15.7%	10.9%	636 г
Кальций, Ca	97.2 мг	1000 мг	9.7%	6.7%	1029 г
Магний, Mg	21.89 мг	400 мг	5.5%	3.8%	1827 г
Натрий, Na	119.33 мг	1300 мг	9.2%	6.4%	1089 г
Сера, S	45.35 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2205 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	9%	770 г
Хлор, Cl	39.39 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	407.8 мкг	~
Бор, B	100.9 мкг	~
Ванадий, V	60.28 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1944 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5172 г
Кобальт, Co	4.048 мкг	10 мкг	40.5%	28.1%	247 г
Литий, Li	31.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.168 мг	2 мг	8.4%	5.8%	1190 г
Медь, Cu	171.43 мкг	1000 мкг	17.1%	11.9%	583 г
Молибден, Mo	4.726 мкг	70 мкг	6.8%	4.7%	1481 г
Никель, Ni	5.238 мкг	~
Рубидий, Rb	306.1 мкг	~
Селен, Se	3.941 мкг	55 мкг	7.2%	5%	1396 г
Фтор, F	25.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15949 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	7.5%	924 г
Цинк, Zn	0.7921 мг	12 мг	6.6%	4.6%	1515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.115 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты	1.978 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.278 мг	~
бета Ситостерол	14.539 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.057 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.608 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.534 г	min 16.8 г	15.1%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.442 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.482 г	от 11.2 до 20.6 г	40%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с шампиньонами и кпртофелем составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ШАМПИНЬОНАМИ И КПРТОФЕЛЕМ

Запеканка с шампиньонами и кпртофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24 %, витамином K - 15,8 %, калием - 15,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 40,5 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Запеканка с шампиньонами и кпртофелем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с шампиньонами и кпртофелем, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с шампиньонами и кпртофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе