Рецепт Салат 21.06.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 21.06.13

Помидоры (томаты), парниковые 234 г
Огурец, парниковый 167 г
Перец сладкий 160 г
Укроп 6 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Салат 37 г
Майонез Calve Лёгкий 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 21.06.13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.4% 8444 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.7% 2947 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.6% 6083 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.3% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 10.6% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.9 мкг 900 мкг 12.5% 35.8% 797 г
бета Каротин 0.678 мг 5 мг 13.6% 39% 737 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 8.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 6.6% 4286 г
Витамин В4, холин 4.6 мг 500 мг 0.9% 2.6% 10870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 10.9% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 18.6% 1538 г
Витамин В9, фолаты 10.165 мкг 400 мкг 2.5% 7.2% 3935 г
Витамин C, аскорбиновая 58.48 мг 90 мг 65% 186.2% 154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 7.4% 3876 г
Витамин Н, биотин 0.685 мкг 50 мкг 1.4% 4% 7299 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 39.5% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.5879 мг 20 мг 2.9% 8.3% 3402 г
Макроэлементы
Калий, K 188.68 мг 2500 мг 7.5% 21.5% 1325 г
Кальций, Ca 16.91 мг 1000 мг 1.7% 4.9% 5914 г
Магний, Mg 15.15 мг 400 мг 3.8% 10.9% 2640 г
Натрий, Na 182.43 мг 1300 мг 14% 40.1% 713 г
Сера, S 5.91 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 16920 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 9.5% 2996 г
Хлор, Cl 297.5 мг 2300 мг 12.9% 37% 773 г
Микроэлементы
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 9.43 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 7.7% 3742 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 3.7% 7895 г
Кобальт, Co 2.645 мкг 10 мкг 26.5% 75.9% 378 г
Марганец, Mn 0.1233 мг 2 мг 6.2% 17.8% 1622 г
Медь, Cu 72.82 мкг 1000 мкг 7.3% 20.9% 1373 г
Молибден, Mo 3.7 мкг 70 мкг 5.3% 15.2% 1892 г
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 22088 г
Фтор, F 12.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 31177 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 19.5% 1462 г
Цинк, Zn 0.1499 мг 12 мг 1.2% 3.4% 8005 г

Энергетическая ценность Салат 21.06.13 составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 21.06.13

Салат 21.06.13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 65 %, витамином K - 13,8 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен Салат 21.06.13

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 21.06.13, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 21.06.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты