Рецепт каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша манная
| Крупа манная | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 300 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.2% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4369 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.2% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 22.13 мг | 500 мг | 4.4% | 5.7% | 2259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 9.1% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.125 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 16.1% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9375 мг | 20 мг | 4.7% | 6% | 2133 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.05 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 113.8 мг | 1000 мг | 11.4% | 14.7% | 879 г |
| Кремний, Si | 0.375 мг | 30 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2807 г |
| Натрий, Na | 47.08 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.6% | 2761 г |
| Сера, S | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3138 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 14.4% | 892 г |
| Хлор, Cl | 104.44 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.8% | 2202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.161 мг | 18 мг | 0.9% | 1.2% | 11180 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.2% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 2.313 мкг | 10 мкг | 23.1% | 29.7% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 6042 г |
| Медь, Cu | 15.63 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6398 г |
| Молибден, Mo | 5.394 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.9% | 1298 г |
| Никель, Ni | 0.719 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.875 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.4% | 2933 г |
| Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.4119 мг | 12 мг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша манная составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,5 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 23,1 %
Чем полезен каша манная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ревит
- Аджика по абхазски
- горбуша натуральная консервированная
- Салат печень говяжья с фасолью
- Чизкейк с бананом
- чорные оливки
- русская закуска
- Салат из капусты и горошка
- Хлеб десертный
- Голубцы из пекинской капусты с индейкой
- печень в сладком соусе
- курица карри
- Каша овсянно-льняная
- Хлеб цельнозерновой с семенами льна
- Суп 14.02
- Куриное бедрышко
- Вареники ленивые
- запеканка с грибами и курицей
- курица Карри
- Торт еврей
- Каша овсянная
- Ундевит
- самса
- Банановый тарт
- Макарошки
- Хлебцы злаковые
- Борщ с курицей
- Протеин соевый
- Скумбрия запеченая с луком и морковью
- Куринное филе с грибами
- клетчатка "Леди стройность"
- априори 85%
- сырники яблочные
- Блинчики с куриным мясом 75гр.
- Салат огурцы и помидоры
- рагу из индюшки
- Шоколадная колбаса
- каша дружба
- Филейка свиная
- Запеканка с курицей и овощами
- Хлопья зеленой гречки
- Творожник
- Оладушки
- Плов "Перловый"
- чечевичный суп 418
- Салат с красной капустой и лимоном
- гречневые оладушки
- Грудинка соленая
- Ширатаки
- Опята жареные змрж
- Овощная смесь Лечо - АШАН
- Ширатаки с овощами
- груша китайская
- хлеб сладкий
- Масур-дал
- творожно-желатиновое
- хлебцы кукурузные
- шарлотка
- Кофе на фитпараде с сахаром и молоком вареный
- кукурузная каша
- Фантазия на тему торта "Медовика"
- Азу ленивое
- Куриное филе запеченое в рукаве со специями
- Ткемали
- сыр Сваля 45%
- Драники в духовке 14.02.16
- цикорий
- Сыр Lappla с маринованным огурчиком
- Салат из квашеной капусты 28.12.19
- запеканка
- икра щуки
- Рис отварной (без соли)
- филе куринное в панировке (магазинное)
- салат из шампиньонов
- Салат с тунцом
- цикорий растворимый
- закваска простоквашино 2.5%
- Паштет куриный Аргета
- картофель варенный
- Булочка из Райта
- соломка сладкая
- Творожное зерно в сливках
- омлет в микроволновке
- Томатный сок Добрый
- Пицца_Валентинка
- Тушеная свекла с фасолью
- Тыквенное печенье 2
- зефир в шоколадес фруктовой начинкой
- голубцы домашние
- гречка со шницелем
- каша кукурузная
- Рагу овощное
- котлета куринная жареная
- мюсли леовит
- блины без яиц
- Самса с мясом
- печенье протеиновое
- Кукурузная каша
- творог lactacia
- Нордик гречневые хлопья
Метки: Как приготовить каша манная, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Новые рецепты
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
