Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 40 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сыр российский | 10 г |
Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.5% | 628 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13% | 459 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.3 мкг | 900 мкг | 18% | 10.7% | 555 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 10.4% | 571 г |
Витамин В4, холин | 140.82 мг | 500 мг | 28.2% | 16.8% | 355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 10.4% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.2% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 7.292 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 12.3% | 486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.3% | 813 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
бета Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.167 мкг | 50 мкг | 22.3% | 13.3% | 448 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4411 мг | 20 мг | 17.2% | 10.2% | 581 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168 мг | 2500 мг | 6.7% | 4% | 1488 г |
Кальций, Ca | 141.83 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.4% | 705 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2474 г |
Натрий, Na | 294.25 мг | 1300 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
Сера, S | 117 мг | 1000 мг | 11.7% | 7% | 855 г |
Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 14.8% | 403 г |
Хлор, Cl | 114.67 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 2006 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
Кобальт, Co | 5.267 мкг | 10 мкг | 52.7% | 31.4% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.0183 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10929 г |
Медь, Cu | 58.58 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1707 г |
Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1500 г |
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.55 мкг | 55 мкг | 37.4% | 22.2% | 268 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11706 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
Цинк, Zn | 1.2383 мг | 12 мг | 10.3% | 6.1% | 969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
Лизин | 0.831 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
Треонин | 0.507 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.568 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.37 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.684 г | ~ | |||
Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 303.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.189 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.435 г | min 16.8 г | 26.4% | 15.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.822 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.437 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и беконом составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.1 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|