Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 1000 г |
Молоко сгущеное, с сахаром, славянское | 380 г |
Апельсин | 100 г |
Сметана 25,0% жирности | 200 г |
Сахар-песок | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.4% | 650 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.6% | 727 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.9% | 973 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1782 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.1% | 938 г |
Витамин В4, холин | 45.3 мг | 500 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 20.328 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1968 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 11.1% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 2% | 2375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 3.899 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5869 мг | 20 мг | 12.9% | 6.2% | 773 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.05 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1543 г |
Кальций, Ca | 166.73 мг | 1000 мг | 16.7% | 8% | 600 г |
Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1886 г |
Натрий, Na | 54.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2407 г |
Сера, S | 116.01 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 10.5% | 456 г |
Хлор, Cl | 139.31 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5389 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5% | 953 г |
Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Медь, Cu | 52.51 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1904 г |
Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.3% | 1472 г |
Селен, Se | 17.049 мкг | 55 мкг | 31% | 14.8% | 323 г |
Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14700 г |
Цинк, Zn | 0.4601 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2608 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожник составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.9 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 22.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|