Рецепт Салат Любовница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Любовница

Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Сыр голландский, брусковый 53 г
Орех грецкий 8 г
Чернослив (слива сушеная) 16 г
йогурт Греческий 4.0% lactica 84 г
Заправка для салата, майонез, легкий 41 г
Свекла отварная по 1-76 121 г
Морковь, красная 73 г
Чеснок луковица 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Любовница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.9 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1239 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6% 1226 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 10.2% 727 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.5% 2147 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.6% 1111 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.8% 4209 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 384.1 мкг 900 мкг 42.7% 31.4% 234 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.099 мкг ~
бета Каротин 2.142 мг 5 мг 42.8% 31.5% 233 г
бета Криптоксантин 0.296 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3.5% 2118 г
Витамин В4, холин 1.39 мг 500 мг 0.3% 0.2% 35971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 1.8% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.933 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8109 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 3.6% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 4.01 мг 90 мг 4.5% 3.3% 2244 г
Витамин D, кальциферол 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 2.4% 3043 г
бета Токоферол 0.027 мг ~
гамма Токоферол 1.924 мг ~
дельта Токоферол 0.478 мг ~
Витамин Н, биотин 0.399 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12531 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 4.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.4511 мг 20 мг 7.3% 5.4% 1378 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.54 мг 2500 мг 8.8% 6.5% 1139 г
Кальций, Ca 156.8 мг 1000 мг 15.7% 11.6% 638 г
Магний, Mg 29.4 мг 400 мг 7.4% 5.4% 1361 г
Натрий, Na 235.77 мг 1300 мг 18.1% 13.3% 551 г
Сера, S 35.52 мг 1000 мг 3.6% 2.6% 2815 г
Фосфор, P 117.5 мг 800 мг 14.7% 10.8% 681 г
Хлор, Cl 1.13 мг 2300 мг 203540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.8 мкг ~
Железо, Fe 0.981 мг 18 мг 5.5% 4% 1835 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 2.5% 2976 г
Литий, Li 1.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.0677 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2954 г
Медь, Cu 26.41 мкг 1000 мкг 2.6% 1.9% 3786 г
Селен, Se 0.677 мкг 55 мкг 1.2% 0.9% 8124 г
Фтор, F 13.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Цинк, Zn 0.7171 мг 12 мг 6% 4.4% 1673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.354 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.328 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.383 г ~
Заменимые аминокислоты 2.045 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.766 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 24.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.95 мг max 300 мг
Кампестерол 1.877 мг ~
Стигмастерол 2.075 мг ~
бета Ситостерол 4.742 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.138 г ~
12:0 Лауриновая 0.163 г ~
14:0 Миристиновая 0.438 г ~
15:0 Пентадекановая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.206 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.316 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.593 г min 16.8 г 9.5% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.358 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.048 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.151 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.857 г ~
18:2 прочие изомеры 0.011 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.121 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.29 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.15 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Любовница составляет 135,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБОВНИЦА

Салат Любовница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,7 %, бэта-каротином - 42,8 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 14,7 %

Чем полезен Салат Любовница

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Любовница, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любовница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги