Рецепт утренний перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты утренний перекус

Чай заваренный с сахаром 150 г
Свекла с творогом 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "утренний перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 13.7% 1490 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.8% 11200 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.9% 3476 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.1% 4000 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.8% 2619 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 1.2% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.7% 3600 г
Витамин В4, холин 2.4 мг 500 мг 0.5% 1% 20833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 4.1% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 5.1% 4000 г
Витамин В9, фолаты 10.85 мкг 400 мкг 2.7% 5.5% 3687 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 20.5% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 2.3% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.035 мг 15 мг 0.2% 0.4% 42857 г
Витамин Н, биотин 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 7.8% 2632 г
Витамин РР, НЭ 0.9466 мг 20 мг 4.7% 9.6% 2113 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.05 мг 2500 мг 4% 8.2% 2499 г
Кальций, Ca 46.7 мг 1000 мг 4.7% 9.6% 2141 г
Магний, Mg 11.9 мг 400 мг 3% 6.1% 3361 г
Натрий, Na 23.4 мг 1300 мг 1.8% 3.7% 5556 г
Сера, S 4.3 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 23256 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 14.8% 1391 г
Хлор, Cl 42.8 мг 2300 мг 1.9% 3.9% 5374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.1 мкг ~
Бор, B 52.7 мкг ~
Ванадий, V 13.15 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 6.4% 3273 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 3.1% 6667 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 17.4% 1176 г
Марганец, Mn 0.1264 мг 2 мг 6.3% 12.9% 1582 г
Медь, Cu 39.8 мкг 1000 мкг 4% 8.2% 2513 г
Молибден, Mo 3.95 мкг 70 мкг 5.6% 11.5% 1772 г
Никель, Ni 2.65 мкг ~
Олово, Sn 1.35 мкг ~
Рубидий, Rb 85.2 мкг ~
Селен, Se 6.35 мкг 55 мкг 11.5% 23.6% 866 г
Стронций, Sr 1.75 мкг ~
Фтор, F 12.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32389 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 16.2% 1266 г
Цинк, Zn 0.195 мг 12 мг 1.6% 3.3% 6154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность утренний перекус составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

утренний перекус богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 11,5 %

Чем полезен утренний перекус

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить утренний перекус, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления утренний перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги