Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец болгарский, сырой | 35 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
Огурец, грунтовый | 150 г |
Петрушка | 30 г |
Укроп | 30 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 70 г |
Брынза коровья | 85 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Масло оливковое | 10 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4% | 2111 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 15.1% | 571 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.7 мкг | 900 мкг | 17% | 14.6% | 589 г |
бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 14.8% | 581 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 14.93 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.59 мг | 90 мг | 29.5% | 25.4% | 338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.533 мг | 15 мг | 16.9% | 14.6% | 592 г |
Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин К, филлохинон | 87.2 мкг | 120 мкг | 72.7% | 62.6% | 138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1103 мг | 20 мг | 5.6% | 4.8% | 1801 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.82 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1197 г |
Кальций, Ca | 118.41 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.2% | 845 г |
Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1798 г |
Натрий, Na | 234.15 мг | 1300 мг | 18% | 15.5% | 555 г |
Сера, S | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3282 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
Хлор, Cl | 25.17 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9138 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11278 г |
Кобальт, Co | 2.308 мкг | 10 мкг | 23.1% | 19.9% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 8.2% | 1050 г |
Медь, Cu | 112.79 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.7% | 887 г |
Молибден, Mo | 2.657 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2635 г |
Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17296 г |
Фтор, F | 10.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37879 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 5.2% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.257 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4669 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с брынзой аля греческий составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|