Рецепт Овсянка каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка каша
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
| Вода | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 98 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.091 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 3.557 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.6% | 1406 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8272 мг | 20 мг | 4.1% | 3.8% | 2418 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.2 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.2% | 4153 г |
| Кальций, Ca | 15.87 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6301 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 5.6% | 1670 г |
| Натрий, Na | 145.6 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.5% | 893 г |
| Сера, S | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5688 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 230.91 мг | 2300 мг | 10% | 9.3% | 996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.8% | 1059 г |
| Марганец, Mn | 0.682 мг | 2 мг | 34.1% | 31.8% | 293 г |
| Медь, Cu | 81.84 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.7% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 0.399 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Фтор, F | 98.75 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4051 г |
| Цинк, Zn | 0.5603 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка каша составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА КАША
Овсянка каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 34,1 %
Чем полезен Овсянка каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крем клуб
- вареники с творогом ленивые
- Каша из хлопьев ржаных NordiC
- Сок мультифрукт фрто-няня
- Папоротник со свиными ребрышками и морковью
- Протеин ON 100% WHEY Gold Standard
- Тушеная капуста
- Творог данон обезжиренный
- Наполнитель Черника
- Икра мойвы (Балтийский берег)
- Йогурт черничный
- фарш куриный ашан
- котлеты куриные
- Макароны для лазаньи
- сыр гал.
- ЧУДО Йогурт Малиновое фраппе
- овсянка(запаренная 1:2)
- Йогурт Fruttis 8%
- КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ
- холодец
- пицца по новому
- творог Домик в деревне 0,1%
- печенье юбилейное утреннее
- сосиски
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ДРУЖБА
- фасолевые котлетки
- Хлеб Бородинский_1
- Яблоко
- Чечевица отварная без соли
- Запеканка из стручковой фасоли и куринной грудки
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- помидоры с луком и перем маринованные
- французский каприз (порция =172 г)
- Сыр адагейский
- Макароны по флотски
- Омлет с помидором
- Завтрак 21,02,2016
- фагельфар (порция =340 г)
- сельдь иваси пряного посола
- Голубцы ленивые
- Запеканка примерная 20.02.16
- Чечевичная похлёбка
- суп спаржа
- фасоль с овощами конс.
- трубочки витьба /простые/
- трубочки витьба с начинкой
- Слобода 67
- кофейный напиток Здоровье
- нутрикомплекс
- Арахисовая паста Вкусвилл
- Капуста брокколи
- шоколадный коктель
- ай твистер kfc
- Овощное рагу
- Оладушки на дрожжах
- Сыр плавленный Президент Ассорти
- ветчина медовая
- борщ сибирский с мясом
- мано-яблочный пирог
- вареники с мясом и капустой
- хлебцы клюквенные
- Жареная картошка с мясом 21.02
- молоко кипячённое
- овсяное печенье
- Сало копченое
- Хлеб зерновой
- Рис Ашан пропаренный сухой
- кеббе арабская кухня
- кофе
- Окрошка 20.02.2016
- Гренки
- кефир с отрубями
- быстрая чечевичная похлебка
- каша пшеная молочная
- kacha pchenishno-tykvennai
- Суп гороховый с курицей
- овсянка добродия
- Куриная грудка с шампиньонами и капустой
- Яичница с грудинкой и кабачком
- творожное грибное разнотравье.
- Каша перловая с мясом в мульте
- долма
- САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ
- Творожная запеканка с вишней
- Шоколадная колбаса
- Конфеты визит
- Салат капустно огуречный
- гречка с молоком
- Крем суп из цветной капусты и куры
- Соус Песто
- вафельный корж
- яблоко
- хлеб 8 злаков
- Селедка под шубой пп
- кофе якобс 3в1
- каша пшенная
- Сервелат Фабрика качества ГОСТ
- Салат из свежей капусты
- хлопья овсянно-пшеничные
- Запеканка с прослойкой ВкусВилл
Метки: Как приготовить Овсянка каша, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
