Рецепт печенье овсяное с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное с яблоком

Яблоки 400 г
Киви 100 г
Ржаная мука, обдирная 80 г
каша нордик сухая 140 г
Яйцо куриное 47 г
Корица 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 247.2 ккал 1684 ккал 14.7% 5.9% 681 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 3.9% 1027 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 2.3% 1750 г
Углеводы 45.8 г 219 г 20.9% 8.5% 478 г
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 12.1% 333 г
Вода 26 г 2273 г 1.1% 0.4% 8742 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 1.8% 2284 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 3% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 2.4% 1667 г
Витамин В4, холин 29.57 мг 500 мг 5.9% 2.4% 1691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 1.8% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 4% 1010 г
Витамин В9, фолаты 17.493 мкг 400 мкг 4.4% 1.8% 2287 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 0.8% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 55.03 мг 90 мг 61.1% 24.7% 164 г
Витамин D, кальциферол 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 1.1% 3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.743 мг 15 мг 5% 2% 2019 г
Витамин Н, биотин 3.274 мкг 50 мкг 6.5% 2.6% 1527 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.518 мг 20 мг 7.6% 3.1% 1318 г
Макроэлементы
Калий, K 442.68 мг 2500 мг 17.7% 7.2% 565 г
Кальций, Ca 46.78 мг 1000 мг 4.7% 1.9% 2138 г
Магний, Mg 29.11 мг 400 мг 7.3% 3% 1374 г
Натрий, Na 43.47 мг 1300 мг 3.3% 1.3% 2991 г
Сера, S 43.03 мг 1000 мг 4.3% 1.7% 2324 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 4% 996 г
Хлор, Cl 32.08 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 7170 г
Микроэлементы
Бор, B 270 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 3.456 мг 18 мг 19.2% 7.8% 521 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 1.5% 2664 г
Кобальт, Co 2.425 мкг 10 мкг 24.3% 9.8% 412 г
Марганец, Mn 0.5019 мг 2 мг 25.1% 10.2% 398 г
Медь, Cu 202.05 мкг 1000 мкг 20.2% 8.2% 495 г
Молибден, Mo 10.485 мкг 70 мкг 15% 6.1% 668 г
Селен, Se 4.048 мкг 55 мкг 7.4% 3% 1359 г
Фтор, F 25.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15649 г
Хром, Cr 4.47 мкг 50 мкг 8.9% 3.6% 1119 г
Цинк, Zn 0.6126 мг 12 мг 5.1% 2.1% 1959 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 67 мг max 300 мг

Энергетическая ценность печенье овсяное с яблоком составляет 247,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 247.2 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 45.8 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 26 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ЯБЛОКОМ

печенье овсяное с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 61,1 %, калием - 17,7 %, железом - 19,2 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 25,1 %, медью - 20,2 %, молибденом - 15 %

Чем полезен печенье овсяное с яблоком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяное с яблоком, калорийность 247,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы