Рецепт Плов с булгуром, шпинатом и мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с булгуром, шпинатом и мидиями

Морковь (Жарка)	60 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Мидии (Жарка)	500 г
Булгур, крупа	200 г
Вода водопроводная, городская	500 г
Шпинат (Варка без слива)	49 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	14 г
Укроп (Варка без слива)	14 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	140 г
Брокколи	120 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с булгуром, шпинатом и мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.2%	1357 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.9%	4308 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	7.1%	1752 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	18.6%	667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	4.2%	2907 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.5 мкг	900 мкг	17.6%	21.8%	568 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.694 мг	5 мг	13.9%	17.2%	720 г
Лютеин + Зеаксантин	28.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5.9%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	5.2%	2400 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	1.2%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.9%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	14.381 мкг	400 мкг	3.6%	4.5%	2781 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	8.1%	1544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.775 мг	15 мг	5.2%	6.4%	1935 г
Витамин Н, биотин	0.211 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23697 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	41.3%	300 г
Витамин РР, НЭ	2.1772 мг	20 мг	10.9%	13.5%	919 г
Ниацин	0.602 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.31 мг	2500 мг	9.3%	11.5%	1081 г
Кальций, Ca	34.78 мг	1000 мг	3.5%	4.3%	2875 г
Магний, Mg	37.82 мг	400 мг	9.5%	11.8%	1058 г
Натрий, Na	126.72 мг	1300 мг	9.7%	12%	1026 г
Сера, S	44.04 мг	1000 мг	4.4%	5.5%	2271 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	17.5%	712 г
Хлор, Cl	85.45 мг	2300 мг	3.7%	4.6%	2692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.1 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Железо, Fe	1.851 мг	18 мг	10.3%	12.8%	972 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Кобальт, Co	1.02 мкг	10 мкг	10.2%	12.6%	980 г
Литий, Li	0.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.4935 мг	2 мг	24.7%	30.6%	405 г
Медь, Cu	72.07 мкг	1000 мкг	7.2%	8.9%	1388 г
Молибден, Mo	0.785 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	8917 г
Никель, Ni	1.426 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	0.663 мкг	55 мкг	1.2%	1.5%	8296 г
Фтор, F	30.78 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12995 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8197 г
Цинк, Zn	0.4122 мг	12 мг	3.4%	4.2%	2911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.046 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.147 г	min 16.8 г	0.9%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.146 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Плов с булгуром, шпинатом и мидиями составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БУЛГУРОМ, ШПИНАТОМ И МИДИЯМИ

Плов с булгуром, шпинатом и мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином K - 33,3 %, фосфором - 14,1 %, марганцем - 24,7 %

Чем полезен Плов с булгуром, шпинатом и мидиями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с булгуром, шпинатом и мидиями, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с булгуром, шпинатом и мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе