Рецепт Дорадо запеченая со специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дорадо запеченая со специями

Дорадо	351 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Розмарин, сушеный	3 г
Тимьян, сушеный	3 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дорадо запеченая со специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	24.5%	396 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.2%	2333 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	165.3 г	2273 г	7.3%	7.1%	1375 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	2%	4762 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
бета Криптоксантин	0.356 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.8%	2571 г
Витамин В4, холин	82.54 мг	500 мг	16.5%	16%	606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	6.7%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	17.633 мкг	400 мкг	4.4%	4.3%	2268 г
Витамин В12, кобаламин	1.894 мкг	3 мкг	63.1%	61.2%	158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	2.7%	3614 г
Витамин D, кальциферол	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	14.7%	660 г
Витамин D3, холекальциферол	1.515 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.047 мг	15 мг	7%	6.8%	1433 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	15%	645 г
Менахинон-4 (МК4)	0.253 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9652 мг	20 мг	9.8%	9.5%	1018 г
Ниацин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.37 мг	2500 мг	10.4%	10.1%	960 г
Кальций, Ca	73.58 мг	1000 мг	7.4%	7.2%	1359 г
Магний, Mg	34.2 мг	400 мг	8.6%	8.3%	1170 г
Натрий, Na	642.53 мг	1300 мг	49.4%	47.9%	202 г
Сера, S	222.25 мг	1000 мг	22.2%	21.5%	450 г
Фосфор, P	317.2 мг	800 мг	39.7%	38.5%	252 г
Хлор, Cl	637.75 мг	2300 мг	27.7%	26.9%	361 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	10.5%	922 г
Кобальт, Co	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9259 г
Марганец, Mn	0.1207 мг	2 мг	6%	5.8%	1657 г
Медь, Cu	43.68 мкг	1000 мкг	4.4%	4.3%	2289 г
Молибден, Mo	5.842 мкг	70 мкг	8.3%	8.1%	1198 г
Никель, Ni	7.576 мкг	~
Селен, Se	36.209 мкг	55 мкг	65.8%	63.8%	152 г
Фтор, F	542.91 мкг	4000 мкг	13.6%	13.2%	737 г
Хром, Cr	69.44 мкг	50 мкг	138.9%	134.7%	72 г
Цинк, Zn	0.9897 мг	12 мг	8.2%	8%	1212 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.279 г	~
Валин	0.941 г	~
Гистидин*	0.403 г	~
Изолейцин	0.918 г	~
Лейцин	1.569 г	~
Лизин	1.851 г	~
Метионин	0.616 г	~
Треонин	0.892 г	~
Триптофан	0.239 г	~
Фенилаланин	0.806 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.138 г	~
Аспарагиновая кислота	1.967 г	~
Глицин	0.854 г	~
Глутаминовая кислота	3.045 г	~
Пролин	0.663 г	~
Серин	0.794 г	~
Тирозин	0.687 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.637 г	min 16.8 г	3.8%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.195 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.037 г	~
22:1 цис	0.035 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.078 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.193 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Дорадо запеченая со специями составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	165.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОРАДО ЗАПЕЧЕНАЯ СО СПЕЦИЯМИ

Дорадо запеченая со специями богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином B12 - 63,1 %, витамином D - 15,2 %, витамином K - 15,5 %, фосфором - 39,7 %, хлором - 27,7 %, селеном - 65,8 %, фтором - 13,6 %, хромом - 138,9 %

Чем полезен Дорадо запеченая со специями

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дорадо запеченая со специями, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо запеченая со специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Рикоттники, сырники из рикотты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе