Рецепт Овощи царский салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи царский салат

Лук репчатый (Жарка)	18 г
Морковь, красная (Жарка)	100 г
Капуста цветная (Жарка)	150 г
Брокколи (Жарка)	150 г
Спаржевая фасоль, сырая	150 г
Куркума, молотая	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Сыр плавленный СЛИВОЧНЫЙ	10 г
Соус чесночный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи царский салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.3 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3101 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	7.2%	2533 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.9%	3111 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	5.9%	3129 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	19.3%	952 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	6.4%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	470.9 мкг	900 мкг	52.3%	96.3%	191 г
Ретинол	0.089 мг	~
альфа Каротин	0.231 мкг	~
бета Каротин	2.215 мг	5 мг	44.3%	81.6%	226 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.804 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	9.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	10.9%	1682 г
Витамин В4, холин	14.08 мг	500 мг	2.8%	5.2%	3551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	19.3%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	13.6%	1351 г
Витамин В9, фолаты	48.284 мкг	400 мкг	12.1%	22.3%	828 г
Витамин C, аскорбиновая	32.88 мг	90 мг	36.5%	67.2%	274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	5.2%	3589 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.616 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8117 г
Витамин К, филлохинон	42.3 мкг	120 мкг	35.3%	65%	284 г
Витамин РР, НЭ	0.9836 мг	20 мг	4.9%	9%	2033 г
Ниацин	0.483 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.66 мг	2500 мг	10.3%	19%	970 г
Кальций, Ca	44.48 мг	1000 мг	4.4%	8.1%	2248 г
Магний, Mg	32.62 мг	400 мг	8.2%	15.1%	1226 г
Натрий, Na	16.17 мг	1300 мг	1.2%	2.2%	8040 г
Сера, S	2.39 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	41841 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	14%	1320 г
Хлор, Cl	0.92 мг	2300 мг			250000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	11.2%	1633 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	136364 г
Кобальт, Co	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	3.3%	5435 г
Литий, Li	1.227 мкг	~
Марганец, Mn	0.2197 мг	2 мг	11%	20.3%	910 г
Медь, Cu	51.48 мкг	1000 мкг	5.1%	9.4%	1943 г
Никель, Ni	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	1.447 мкг	55 мкг	2.6%	4.8%	3801 г
Фтор, F	1.45 мкг	4000 мкг			275862 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Цинк, Zn	0.3799 мг	12 мг	3.2%	5.9%	3159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.384 мг	~
бета Ситостерол	0.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи царский салат составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.3 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЦАРСКИЙ САЛАТ

Овощи царский салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,3 %, бэта-каротином - 44,3 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 36,5 %, витамином K - 35,3 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Овощи царский салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи царский салат, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи царский салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе