Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная | 100 г |
Фасоль (стручок) | 100 г |
Фасоль, зерно | 100 г |
Лук порей | 100 г |
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 50 г |
Кукуруза , перец болгарский, фасоль стручковая, фасоль, лук порей
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.5% | 1169 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 7.6% | 1296 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 23.2% | 426 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11.3% | 880 г |
бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 13.4% | 743 г |
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 12% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.2% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 0.48 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7.9% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 18.1% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 44.667 мкг | 400 мкг | 11.2% | 11.1% | 896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.17 мг | 90 мг | 22.4% | 22.2% | 446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3358 мг | 20 мг | 11.7% | 11.6% | 856 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409 мг | 2500 мг | 16.4% | 16.2% | 611 г |
Кальций, Ca | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.8% | 1449 г |
Кремний, Si | 20.444 мг | 30 мг | 68.1% | 67.4% | 147 г |
Магний, Mg | 35.78 мг | 400 мг | 8.9% | 8.8% | 1118 г |
Натрий, Na | 21.67 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5999 г |
Сера, S | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 18.1% | 546 г |
Хлор, Cl | 12.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17843 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 10.7% | 928 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5576 г |
Кобальт, Co | 4.156 мкг | 10 мкг | 41.6% | 41.1% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.3388 мг | 2 мг | 16.9% | 16.7% | 590 г |
Медь, Cu | 142.78 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 14.1% | 700 г |
Молибден, Mo | 8.756 мкг | 70 мкг | 12.5% | 12.4% | 799 г |
Селен, Se | 5.711 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
Фтор, F | 13.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30722 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.8022 мг | 12 мг | 6.7% | 6.6% | 1496 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь Мексиканская составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|