Рецепт Творог зерненый 4%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог зерненый 4%
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 80 г |
| Вода | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог зерненый 4%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 20.3% | 452 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3629 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 37.36 мг | 500 мг | 7.5% | 6.9% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 32.4% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11.2% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 14.3% | 641 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.6 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.3% | 2790 г |
| Кальций, Ca | 132.1 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.1% | 757 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2151 г |
| Натрий, Na | 32.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 3942 г |
| Сера, S | 168.2 мг | 1000 мг | 16.8% | 15.4% | 595 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 20.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 92.28 мг | 2300 мг | 4% | 3.7% | 2492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5625 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 14.7% | 625 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29851 г |
| Медь, Cu | 48.12 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.4% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 6.16 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 40.1% | 229 г |
| Фтор, F | 45.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.2912 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог зерненый 4% составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ 4%
Творог зерненый 4% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 35,2 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 16 %, селеном - 43,6 %
Чем полезен Творог зерненый 4%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожное зерно в сливках
- Батончик Мюсли черника без сахара
- салат свекольный с гретским орехом без майонеза
- Уайлд Дабл Барбекю
- омлет из 1 яйца с луком
- Каша-утряша
- треска в желе
- хлебцы бородинские
- паштет «Провинциалка»
- Капуста с имбирем
- Зеленая гречка пророщенная
- Кабачки сырые в бальзамике
- вареники ленивые (мои)
- газированная вода Кука-7
- Choco-Pie
- ХЛЕБЦЫ ого
- сГУЩЕНКА ВАРЕНАЯ депОВСКОЕ
- Эклер Фили Бейкер
- самарские хлебцы
- фарш "МясоДляВас"
- Цельнозерновой кекс с яблоком
- Салат из краснокачанной капусты
- овсяное печенье полет 5 злаков
- Масло сливочное шокладное
- пшено
- Куриный суп с оливками
- Вареники с грибами
- Биойогурт греческий обезжиренный
- Сыр плавленный "Городской"
- Салат из свежей капусты с огурцом (Перекресток)
- Фруктовый салат
- Банановые чипсы
- напиток спортивный
- Салат с фасолью и огурцом
- Хлебцы с болгарским перцем
- творог на тосты
- Latte scremato
- Борщ
- Рыбий жир
- бискотти
- тортеллини (пельмени с брокколи в сливочном соусе - икеа)
- Салат брокколи с творогом
- Гречка зеленая пророщенная
- сыр колбасный тюкал
- Капуста тушеная с грибами
- галеты из овса с брусникой "Nordic"
- Яблочный пирог (118 ккал)
- Хлеб Виру
- Винигрет без масла
- Котлеты куриные с отрубями
- «Монблан» крем-пралине с дробленым лесным орехом
- Смузи из клюквы
- Хлеб серый
- Мойа кофэ со сливком
- молоко топленое 4%
- Ирис
- Голубцы
- Сырники с изюмом
- Картофельная фокачча (лепешка) (Не готовила)
- спегетти-Ашан
- Капуста лепестки по-корейски
- пряники "с топленым молоком"
- Треска с овощами
- ПП-рафаэлло
- Тушеная курица
- Рафаэло с киви
- томаты зеленые соленые
- Семга кусочки консерва
- компот
- Салат витаминный Окей
- выпечка
- Гороховый суп с грибами
- говядина деликатесная
- Щетка
- Борщ из кролика
- мартини бьянко
- мармелад
- Бульон овощной
- редька черная с морковью
- лопатка свиная варено копченая
- Брынза из Углича Метро
- Салат из овощей
- Бекон Столичный с.к,
- вафельные трубочки рошен
- Салат из свеклы
- вкусные пампушки с чесночным соусом
- куриная печень с медовым луком
- Льняная каша
- Салат из свеклы с сыром,чесноком и майонезом
- Пирог яблочный на сметане
- Почки по-русски
- Минтай тушеный с луком и морковью
- Тушеные овощи
- Клюква перетертая с сахаром
- Кокосовая стружка
- Моцарелла Галбани
- Грудка куриная соленая
- Хлопья кукурузные
- Нерка слабосоленая
- Суп-крем сырный с горбушей
Метки: Как приготовить Творог зерненый 4%, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог зерненый 4%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
